都说中年危机的表现之一就是“油腻男”的形象。

我曾经换过一个水杯，水杯的是那种矮粗型的，被同事说有“油腻男”的前兆。后来索性换了一个。不想被扣上油腻男的帽子，所以还是除了注意自己的形象外，也注意自己身上的油腻表现。

“油腻男”的形象就是大腹便便、不修边幅、油腔滑调、爱炫耀的人。

“油腻男”身体上的表现就是：肥胖、脂肪肝，高血脂，高尿酸等等。

我们注意了外在的形象，也应该注意一下身体上存在的油腻问题。所以今天就来和大家聊一聊身体上的油腻问题。

你身体上存在油腻问题吗？

问题这个问题，在工作和生活中，很多人都觉得自己没有，然而体检报告却将油腻问题显示的淋漓尽致。在做体检报告咨询的时候，看到很多20多岁存在高血脂、脂肪肝、高尿酸的人。

不得不说现在的健康问题是个大问题。油腻男不再是形象上邋遢、肥胖了，而是健康上油腻了。

是什么导致的身体油腻呢？

压力大了，吃的多了，运动少了，生活不规律了，熬夜多了，零食多了，应酬多了，夜宵多了等等原因。

如果对这些生活方式不加注意，对饮食习惯不加注意，不管理身体的话，油腻的人群越来越多，油腻的程度也会越来越重。

身体油腻存在哪些方面内容？

这里说的身体油腻，是指身体上存在的代谢性问题。如肥胖，脂肪肝，高血脂，高血糖、高尿酸等。

身体油腻一：肥胖

肥胖是身体上的脂肪增多的表现。

最常见的是腹部脂肪增多。就是我们常说的“大肚腩”。大肚腩是“油腻男”的表现之一。

肥胖的危害：

1、带来健康隐患：如呼吸睡眠暂停综合征、内分泌失调，血糖升高，血压升高，血脂升高等。

2、加重腰椎、骨关节压力，增加腰椎病变、骨关节病变患病概率等。

身体油腻二：脂肪肝

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积的病变。

脂肪肝的危害：

1、对肝脏的危害：可发展为脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌。

2、对心血管的危害：合并有脂肪代谢异常，可促进动脉粥样硬化的形成，还可诱发和加重高血压、冠心病。

3、诱发或加重糖尿病。

4、影响人的消化吸收功能，诱发胆囊疾病，降低生活质量。

身体油腻三：高脂血症

高脂血症是指血脂水平过高，而严重危害人体健康的一类疾病。

高脂血症的危害：

1、直接的损害是加速全身动脉粥样硬化。

2、在心脏可以引起冠心病。

3、在脑动脉，可以引起脑供血不足、脑梗塞。

4、在肾脏，可以引起肾动脉硬化乃至狭窄、肾功能衰竭、尿毒症、顽固性高血压。

5、在下肢动脉，可以引起下肢动脉硬化乃至狭窄，表现出间歇性跛行，或下肢动脉闭塞，坏死。

6、可诱发胆结石，胰腺炎，加重肝炎。

7、导致男性性功能障碍。

8、增加老年痴呆等疾病患病风险。

身体油腻四：高尿酸

高尿酸是人体内嘌呤代谢发生紊乱，致使血液中尿酸增多而引起的一种代谢性疾病。

高尿酸的危害：

1、引发痛风。使关节出现红肿热痛等不适症状，影响患者的正常生活与工作。

2、引发肾脏疾病。

3、影响血糖、血脂等的代谢，增加患高血压、糖尿病、高脂血症以及心脑血管疾病的风险。

身体油腻五：胰岛素抵抗

胰岛素抵抗是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。

胰岛素抵抗的危害：

1、导致代谢性综合征。

2、导致出现2型糖尿病。

如何改善身体油腻的现象？

1、合理平衡膳食、减少总热量

做到合理平衡膳食应该参照中国居民平衡膳食模式。

“中国居民平衡膳食"模式：

1、食物品种多样，以谷类为主。

建议每日尽可能多摄入不同种类食物。

2、注意能量平衡。

控制总热量的摄入，每餐食不过量。还需要注意进食时间及频率，保持合理的膳食结构。

3、多食蔬果、奶类和大豆，适量鱼、禽、蛋、瘦肉。

4、减少盐和油。

5、限制糖和酒。

6、经常饮水。

对于有代谢性疾病的朋友来说，严格控制能量的摄入，尤其是对于肥胖者来说，减少脂肪和体重，需要达到能量的负平衡。

2、科学增加运动

运动可以消耗能量，减少脂肪，降低血脂，可以改善胰岛素的敏感性。

增加身体活动，短期内就可以获得明显的健康获益，如减轻焦虑情绪、改善睡眠、降低血压等；

长期来讲，可以降低高血压、糖尿病、心血管病发病风险；可以改善心肺功能、增加肌肉强度。

1、减少久坐的习惯。

2、推荐每次运动至少30分钟以上，每周至少5次运动。运动的方式以有氧运动结合无氧运动。

有氧运动如：跑步、游泳，骑单车等。

无氧运动如：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等。

3、对于减肥的朋友来说，需要消耗更多的热量。所以需要的运动量较大，运动时间较长。

3、改善睡眠

睡眠过短或过长、睡眠障碍等与代谢性疾病（如肥胖、糖尿病、高血压等）风险增加有关。

研究表明睡眠时长6~8 h具有较好的心血管健康保护作用。

4、干预和治疗

如果存在以下情况：

1、血脂异常升高。

2、脂肪肝出现严重肝功能损害。

3、肥胖出现呼吸暂停综合征等情况。

4、尿酸升高大于500umol/L。

5、空腹血糖达到7.0mmol/L以上，餐后血糖达到11.1mmol/L以上时。

建议在以上干预措施基础上，需要进行临床医生指导下的治疗。

除了西医上的治疗外，也可以采用功能医学进行干预。

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