瘦小腿全攻略

最近杨紫和关晓彤同框，被人圈出来小腿粗已经刷爆了微博朋友圈

我们来理性客观的通过体液，肌肉，基因三个角度来介绍一下全方位瘦小腿的流程。

体液系统

人体是由液体构成的，65%的体重都是水分。

你假如体重100斤，你真实体重其实只有35斤，剩下的65斤都是水分。

体液分成细胞内液和细胞外液

因为地心引力的关系，为什么你的乳房是垂在下面不是飘在天上。

为什么你都是肚子下侧堆积脂肪，而不是肚子上侧。

为什么你是屁股下侧堆积脂肪，而不是屁股上侧。

都是因为一个原因，地心引力让体液堆积在下方。

小腿的观察

因为我们人类是站姿行走的动物，所以最低点就是小腿了，这个就是为什么很多人抱怨小腿粗。

是地心引力，把你的体液拉到了最低点。

你的小腿有血管，有淋巴管，有肌肉，都是包含水分的。

如果再加上你久坐或者开车的工作，导致你的小腿循环不畅，那么你的小腿变粗就是板上钉钉的事儿了。

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解决办法

针对这种体液原因，解决办法也很简单。

竖腿

地球引力的事儿，交给地心引力来解决。

当你找个墙，把脚后跟贴着墙，竖起来的时候，地心引力会拉着你的体液往下，流到屁股跟大腿连接处，最后产生的结果就是小腿变细了。

你或者家人如果有静脉曲张，使用竖腿可以缓解。

缺陷与不足

竖腿毕竟不是任何锻炼方式，连拉伸方式都算不上，所以有两个缺点。

1， 你竖腿之后小腿确实瘦了，但是你大腿根和臀围会变粗。

2， 虽然你竖腿之后小腿维度确实降低了 ，但是一旦停止竖腿，48小时之内，小腿维度会慢慢涨回来，因为地心引力嘛。

小腿肌肉

女人为了瘦腿，真的是无所不用其极。

都已经开始用刀割肉了吗？

我记得我刚开始教人减肥的时候，那些江湖术士还只是叫人不吃饭而已啊，现在这个江湖已经这么腥风血雨了吗？

包括江湖上的小腿肌肉外翻。

江湖上的大师开始噼里啪啦的给你讲小腿肌肉腓肠肌太发达了，教你如何拉伸去掉腓肠肌。但是最重点的一个问题：足内翻。

好像没人提起来过啊。

其实解决了足内翻，你也就不会有小腿肌肉外翻的问题。

有时候方向远比速度重要，你努力方向错了，你跑得越快，错得越远。

小腿肌肉外翻还真的不是因为你小腿肌肉发达导致的。

小腿肌肉不发达

其实你小腿粗，还真的不是肌肉多，恰恰相反是肌肉少。

你也不应该通过小腿软硬来判断是否是肌肉。

否则健美大赛将会变成一场群殴大赛，每个评委都在筛选选手的肌肉硬度。

判断是否是肌肉的最重要的一个标准就是肌肉力量。

芭蕾舞演员可以单脚点地站立，支撑自己体重，你可以吗？

如果你不可以，你如何这么确定你就是小腿肌肉呢？

解决办法

小腿因为缺少肌肉导致的肿胀+肥胖，解决办法很简单，增加小腿肌肉，拉伸小腿肌肉，竖腿

找一个台阶+固定物体，做单腿的提踵，用手把住固定物体，维持自己的平衡。

另外一只手里提的重物起步价5kg比较合适。

重复次数20次单侧一组，左右脚切换不休息，组间不休息，做四组

可以四组都做到20次，换10kg。如果做不完，咬牙做。

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常见错误

提踵就是为了避免足内翻崴脚，切记不要脚踝出现这个角度，容易受伤，保证脚后跟直上直下。

小腿拉伸与按摩

找一个墙角，脚尖抵在墙上，让小腿尽量靠拢墙面，拉伸箭头位置。30秒单侧。

或者用泡沫轴这样滚一下你的小腿，30秒-2分钟，训练之后滚。

卷尺

训练小腿但是不记录维度变化是无意义的，强烈推荐每天固定时间测量小腿维度，脚掌水平踩地时，小腿最粗一圈。

训练+拉伸结束后，做一下对比，看看一个月能够变化多少，可以来我这个文章下面的评论区汇报哟。

这里是镜湖实体营姑娘27天的变化

基因差距

人呢，多跟自己对比，因为每个人的基因是不同的，所以如果你不是纯粹的外胚型血统，就不要羡慕人家一米一的大长腿，还有纤细的小腿了。

不要看逼站上各种维密健身大法，演员XX如何健身，真的，看都别看，不要忘记，一个明星从小学艺术班到高中艺校，参加高校艺术考试

千军万马过独木桥，最后只有基因最好+最努力的才能够被留下来，还不一定能够成为明星。两个缺一不可，没有天生基因，我相信你用的是维多利亚的秘密的饮食和训练，但是你不可能有人家那么细的腿的。

请正确认识自己女性身份+胚型【天生基因】 - 西门镜湖的文章 - 知乎

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比如杨紫vs关晓彤

童星出身的杨紫，没有经过艺校，艺考这种筛选，2004年出演家有儿女，2010被北影录取。

去跟参加过艺考，厮杀出来的关晓彤对比，身高和四肢差距很明显了，就不要硬去对比基因了。

关晓彤之爹可是关少增，总文工团舞蹈队出来的，肯定板上钉钉的外胚型啊。

能不能够看出来，杨紫的头是比关晓彤大一圈的。

这个跟胖瘦没有关系，说明杨紫是中胚型，关晓彤是小头四肢纤细的外胚型。

逆天改命

想要改变基因，需要自杀+重新投胎才能够搞定。

连整容都救不了你，整容只能够帮助你把脸弄得跟蔡老师一样，身子是没办法作假的。

小腿骨骼弯曲

很多人会觉得自己是小腿骨骼弯曲，因为小腿看起来是弯的。

比如你看上图右侧的那个图，你会以为是O型腿，而其实是xo腿。

因为膝盖是内旋的，小腿因为脚踝无力，所以歪曲到了一边，看起来好像小腿弯了。

这个的解决办法是增加屁股肌肉，减少x腿，小腿呢，需要增加肌肉，纠正足内翻。

其实往往有可能是因为你小腿缺少肌肉导致的足内翻或者足外翻。

结论

首先需要正确认识自己天生的基因，知道你是中胚型还是外胚型，中胚型就不要妄想外胚型的小腿了。其次，在可变化的区间内，尽可能减少久坐的时间，40分钟以内就起来溜达一圈最佳，然后睡前可以增加竖腿，帮助你一天的体液都离开小腿，帮助小腿释放压力。

锻炼小腿建议3天一次，如果可以，3天内两次也可以。

第一周单手负重5kg，第二周10kg，第三周15kg，记得拉伸和按摩，还有记录维度，一般来说降低2,3cm问题不大，甚至还会更多。

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