#全国爱眼日#

每年的6.6号是“全国爱眼日”。两只眼睛加上眉毛刚好就是“6.6”两个字，非常好记。今年的主题是“积极防控近视 共筑光明未来”！家长可以从以下9方面着手，保护好孩子的视力！

01了解科学用眼知识

家长要以身作则，带动和帮助孩子养成良好的用眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。

引导孩子不在走路时、吃饭时、光线弱的地方或阳光直射的地方看电子产品。

监督孩子保持正确的读写姿势，保持“一尺、一拳、一寸”。

读写连续用眼时间不能超过30-40分钟。

02多做户外运动

多带孩子到户外阳光下活动。建议，每天进行2小时以上的户外活动，预防和延缓近视的发生。

03控制电子产品使用

家长应避免用电子产品来陪伴孩子。

非学习目的的使用电子产品时间，单次不超过15分钟；学习目的的使用电子产品时间，单次不超过30-40分钟；在连续使用电子产品一定时间后，要远眺放松10分钟。

年龄越小，连续使用电子产品的时间，应更短。

04减轻孩子课外学习负担

要减轻孩子课外学习负担，不要让课外辅导填满周末，给孩子减负，留出户外活动的时间。

05保障孩子充足睡眠

正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用，睡眠紊乱可能会干扰或中断控制眼球正视化生长过程的调节机制，从而导致屈光不正。

幼儿园学生，每天不少于10个小时的睡眠时间。

小学生，每天10个小时的睡眠时间。

初中生，每天达到9个小时的睡眠时间。

高中生，每天达到8个小时的睡眠时间。

06多吃有益于视力健康的食物

让孩子多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的食物。建议多吃以下几类食物：

DHA：小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、基围虾等。

叶黄素：绿叶菜如韭菜、菠菜、小白菜、空心菜等。

钙：牛奶、绿叶菜、豆制品。

维生素A：动物肝脏、红黄绿色蔬菜、禽蛋。

详见科普文：儿童青少年近视率高达53.6%！多吃富含这些营养素的食物，护我们一生好视力

同时，控制甜食、油炸食品的摄入量，少喝碳酸饮料。

07定期进行视力检查

给孩子定期做视力检查是早期发现学龄前儿童近视或其他眼病的最重要而又简单、有效的方法。

建议在出生后6个月时进行屈光筛查。此后，每6~12个月定期检查视力和屈光度。戴眼镜的孩子大约每12个月进行一次散瞳验光。

家长要把孩子每次的视力和验光结果保存好，根据时间建立孩子专属的屈光发育档案，这对于及早发现近视、弱视等眼病尤为重要。

08防控近视从小做起，保护远视储备

新生儿的眼球较小，眼轴长度并未达到成人水平。此时新生儿的双眼处于远视状态，这是生理性远视，也称之为“远视储备”。

随着生长发育，眼屈光度数从远视逐渐趋向于正视（既不远视也不近视的状态），这个过程我们称为“正视化”。

远视储备是“对抗”发展为近视的缓冲区，所以为孩子保留合适的远视储备非常重要。

当然并不是远视储备量越高越好，每个年龄孩子的远视储备量可以参考下表：如4∼5岁的儿童生理屈光度为150∼200度远视，则有150∼200度的远视储备，如果此年龄段儿童的生理屈光度只有50度远视，意味着其远视储备消耗过多，有可能较早出现近视。

09早发现早干预

发现孩子出现眯眼看东西、上课看不清楚黑板等迹象时，及时到正规医疗机构检查，遵从医生建议进行科学的近视干预和矫正。

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参考 | 国家卫生健康委《防控近视手册》