小眼睛关乎大健康。根据国家卫健委数据显示，2018年全国儿童青少年总体近视率为53.6%。

01视力早建档，早防控

近视虽难逆转，但可防、可控！关键之一，就在于建立眼数据档案！

从3岁起建立屈光发育档案，及时发现屈光不正、弱视、斜视等影响视觉发育的眼病，早发现，早干预。

02“目”浴阳光，视力好

沐浴在阳光下是预防近视最有效的办法。一方面，促进多巴胺释放，延缓眼轴增长；另一方面，开阔的视野，

中小学生每天户外活动时间不少于2小时，学龄前儿童每天户外活动时间不少于3小时。

尽可能多在阳光下“沐浴”，通过走路上下学，增加课间、午间、放学后的户外活动等。

如因疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

03屏幕用眼，守规矩

时间：线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

大小：有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机。

距离：观看电视的距离不小于屏幕对角线4倍；观看电脑、手机的距离分别不小于50cm、33cm。

娱乐：学龄儿童青少年娱乐性视屏时间每天累计不宜超过2小时，为预防近视的需要控制在1小时内为宜，半小时中间休息3～5分钟。

04近距离用眼，记住111

读写时保持“一尺、一拳和一寸”。

对于中小学生，近距离持续用眼30～40分钟之后，应休息10分钟（4010法则）。

对于学龄前儿童，近距离持续用眼15～20分钟之后，应休息10分钟（2010法则）。

通过远眺、做眼保健操等方式缓解眼疲劳。

05线上学习，放松眼

连续视屏学习时间超过20～30分钟，至少活动性休息5～10分钟。

视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。

06桌椅高度要调好，正确坐姿很重要

对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。

对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。

07夜间学习，光线好

夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯。

读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

使用色温可调的LED读写作业台灯，夜晚宜将色温调至4000K以下。色温不可调且色温高于4000K的LED读写作业台灯不宜在夜晚使用。

此外，不宜使用未带灯罩的裸灯照明。

08充足睡眠，要保证

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。

小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时，避免晚睡晚起和作息不规律行为。

09视力营养吃够，营养均衡很重要

眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。

多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。

建议少吃甜食和含糖饮料。

10家长以身作则，树好榜样

家长不要成为“手机控”“电视控”“电脑控”，减少孩子的视屏行为。

与孩子多做互动性游戏，不额外增加孩子学业负担，让孩子多到户外活动，接触大自然与阳光。

11观察相关症状，定期视力检查

如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；如症状不能缓解，及时就诊。

对于低幼孩子，家长应有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。

当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，必要时去医院就诊。

来源 | 疾病预防控制局《寒假期间儿童青少年预防近视健康科普20询解》；《国家儿童青少年视力健康管理专家咨询委专家共识：同心同力•促进儿童青少年眼健康》