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女生们都听说，26岁以后皮肤就走下坡路，但衰老真的不仅仅是体现在脸上哦。除了皱纹、斑点、白发、秃顶、老花眼等症状之外，还有很多早期的衰老迹象，不可不防！

别自信满满地说你还不到35，信不信你已经开始出现衰老迹象了？

下面简单列几条，大家对号入座看一看，你中了其中几条？

1. 熬夜能力变差

大学时代还能通宵卡拉OK，研究生时代已经难以扛过12点，有木有？这说明身体恢复疲劳的能力已经下降了。

2. 对新事物兴趣渐衰

买新电器嫌学起来麻烦，听到新歌曲也不再想学唱。说明对学习新知识、新技能产生了畏难之情。

3. 脑子不够用

记忆力下降，反应速度变慢，甚至经常忘事。

这些现象说明：大脑的认知能力整体下降，或者血液循环不佳，大脑供血、供氧不足，导致脑力提前衰老。

很多并不老的人已经开始出现这种情况了。

4. 身体发沉

年轻的时候身轻如燕，能跑能跳，而就职之后，乃至人到中年，走路速度会越来越慢。

说明身体活力减弱，心肺功能下降。对60岁之后的老年人来说，最大走路速度，甚至已经成为了预测寿命的可靠指标。

5. 柔韧性、平衡性变差

年轻时能踢腿能摸地，若干年后，连摸到脚都困难，穿鞋时单腿站立都感觉摇摇晃晃。这些都是体能测试中和生理年龄有关的重要指标。

6. 腰围增大

大家都听说「过劳肥」吧？

没错，即便您还没有到更年期，但随着年龄增长，代谢下降，长年久坐，运动不足，内脏脂肪越来越多，腰围随之逐渐变大。

7. 身高变矮

在18岁之后，每次体检为什么还要量身高呢？

因为身高下降则意味着骨质疏松。在40岁之后，很多人都会身高下降。原来是孩子需要仰视的爸爸妈妈，现在只能让他们俯身和自己聊天谈心了。

8. 饭后昏沉犯困

午饭之后总是昏昏欲睡，饭前却总觉得饿得发慌，全身乏力。这是血糖控制能力衰老的征兆。

9. 腰酸背痛，腿脚不灵便

上楼下楼感觉膝盖不适，甚至经常肩痛、腰痛。说明由于久坐不动，或运动不得法，脊椎和关节已经提前衰老。

10. 牙缝越来越大

牙缝越来越大，牙龈萎缩，咀嚼力量变弱。虽然很注意口腔卫生，还是不能逆转这种变化。这是长期压力的损害结果，也是最常见的衰老的迹象。

11. 尿很急，憋不住的那种

总是急着去卫生间，跳几下就容易漏尿，睡一夜不止一次起来排尿。

说明肾脏浓缩尿液的能力变弱了，或膀胱括约肌不能正常工作，甚至可能有尿道或前列腺的问题。

我们可以用医美、整容、抽脂来解决外部形象，但是，一个做过医美处理，脸上看似28岁，身体内部却已经衰老到58岁的人，真的能仅仅靠外表来掩盖真实年龄么？

还好，很多衰老特征是可以通过努力而逆转的。

- 腰围大可以通过减肥和运动来加以逆转；柔韧性可以通过每天做拉伸、瑜伽来改善；

- 沉重的身体可以通过健身运动来变轻；经常运动、避免久坐可以改善血糖控制能力；

- 坚持学习、坚持动脑，可以让大脑得到更多的锻炼；

- 日常摄入较多的蔬果、豆制品、奶类，经常室外接触日光，可以预防骨质衰老。

避免熬夜、坚持运动、健康饮食，可以让我们的身体延长保质期。

即便不是为了健康，为了好身材，为了好皮肤，也得这么做！

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范志红

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家

中国农业大学食品科学博士