【范志红注册营养师 原创文章 请勿转载】

2017年就要过去啦，感谢朋友们一直以来的信任和支持。新年到来之际，人们习惯欢聚一堂，用美食、美景和美丽的祝福来迎接下一个崭新的365天。不过，你有没有想到，自己的身体或许也在期待一份特别的新年礼物呢？

在这里，想和大家分享我对自己的10个健康承诺。让我们一起通过努力，战胜时光，收获更健康更自信的生活吧。

1．每天半斤粮

五谷为养，粮食能提供能量，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖哦。只要记得，其中最好有一半是全谷杂豆。

2．每天一把豆

大豆和豆制品能帮助身体补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。

3．每天一斤菜

健康饮食永远少不了新鲜的蔬菜，它们提供的维生素、膳食纤维和多种保健成分能帮助人们远离多种癌症。

4．每天半斤绿

在蔬菜当中，深绿色叶菜是当之无愧的营养冠军，不管是强健骨骼，还是延缓认知退化，绿叶菜都有意想不到的效用！

5．每天半斤果

水果不仅风味清甜，还能提供维生素C、大量的钾元素和多种抗氧化成分，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。

6．每天一两肉

水产、肉类中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入、烹调得当，就能美味与健康兼得。

7．每天一个蛋

你知道吗，蛋黄可是货真价实的营养素宝库——含有12种维生素和多种保健成分。它不仅无害于心脏，而且有利于延缓衰老，保护视力。

8．每天一杯奶

奶类含有丰富的钙、优质蛋白和多种维生素。如果不习惯喝牛奶，酸奶也毫不逊色，其中的益生菌对身体好处多多。

9．每天一勺仁

坚果和种子都是营养密集的食物，每天上午吃一勺作为加餐，满足食欲，还能补充多种微量元素，同时养肤美颜。

10.每周做150分钟中强度运动。

包括有氧运动（跑步，快走）和肌肉维持运动，还有其它日常短时间活动，比如广播操，工作间隔的伸展运动，家务等。

2017年，生活似乎承载了太多的伤痛和沉重。2018年，希望每一个善良的人都能被温柔以待。

「维护健康」是值得我们每个人坚持一生的事业，从今天起，珍惜父母赐给我们的身体，好好疼爱自己和亲人，一起向着更阳光健康的生活出发吧！

最后，在新年来临之际，祝各位朋友和亲人健康、幸福、进步！

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范志红

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家

中国农业大学食品科学博士