试着去做吧，“一定做到”可能是病态

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长期在心理卫生科工作，经常听到心理障碍尤其是强迫症患者在诊疗过程中会说一句话：“医生，道理我都懂，就是做不到啊。”

然后，我就会告诉他：“只是试着去做，不一定就要‘做到’。”

的确，很多心理障碍者并没有意识到，“一定做到”这一想法是一种完美主义的表现，是很多心理障碍的病因。
在实践中采用森田疗法和正念疗法时，心理治疗师会告诉来访者：

1、不要去管念头，不要管情绪，不要管症状，去做自己该做的事情；

2、接纳出现的症状、不好的感觉、不好的念头和情绪，把它当成自己的一部分，与其和平共处；

3、把自己当正常人。

许多心理障碍者马上就会回答：“医生，我做不到不管”，“做不到不理会念头和情绪”，“身体明明不舒服，怎么能把自己当正常人呢”？

这时我往往会反问他们：谁要求你“一定做到”呢？
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的确，心理治疗师只是想让大家明白：

1、去“试着做”而已；

2、去生活不是去“做到”生活；

3、不管不是“做到”不管；

4、接纳不是放任自流；

5、忍受痛苦不是把自己当祥玲嫂；

6、为所当为不是为所欲为；

7、正常人不是没有痛苦。

也就是说，森田疗法和正念疗法的治疗师只是在强调：只需“做”，不要“到”。那个“到”字根本就是你自己给自己头上戴的一个“紧箍咒”，是你把完美主义和强迫模式用到了生活中了。这样就违背了森田疗法和正念疗法的治疗理念了。

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不管你是谁，很多事情是任何人都做不到的。比如，你要自己没有余光，你要自己只能成功不能失败，要自己的那些负性的念头和情绪不再出现，要自己每晚都拥有婴儿般的睡眠，要自己完全不去关注自己身体上的不适症状，这是谁都做不到的。

痛苦出现了，去注意和察觉自己的痛苦，或者去分析一下，本身就是很自然、很正常的事情。你觉知到了，注意到了，然后允许其存在，不去纠缠，带着难受该干嘛干嘛，实在痛苦停下来休息一会也行，根本不需要“到”。
大家需要明白的是，包括森田疗法和正念疗法在内的大部分心理疗法都不是一个明确的“点”，不是到了这个“点”上心理障碍就好了。大部分心理治疗是：

1、一条路，一条让我们“把烦恼消失进生活”的人生之路；

2、一个方向，一个让心灵持续得到成长和人格不断得到整合的方向。

因此，大部分心理治疗不存在那个让你彻底好起来的“点”，请不要再给自己加个“到”了。

如果一定要说有一个“到”存在，从存在主义心理治疗的角度说，那个“到”就是：
1、诗意的活在大地上；

2、具有面对死亡、自由、孤独、无意义等存在性困境的勇气和能力。

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总之，奉劝心理障碍者不要再说自己做不到了，没人让你非得做到，你只需要去做、去生活、去欣赏就够了，心甘情愿的带着那种要发疯、要爆炸、要崩溃的痛苦过下去就行了。

举例来说就是：症状来了，我好难受啊，但该吃饭还得吃。实在吃不下就少吃点，或者休息一会痛苦缓解了再吃，再不行一顿不吃也饿不死人。

记住，你只是试着去做，不一定就要“做到”。下面与大家分享一下四段“允许”和“接纳”：

1、允许曾经的经历

我允许，事情是如此的开始，
如此的发展，
如此的结局。
因为我知道，
所有的事情，都是因缘和合而来，
一切的发生，都是必然。
若我觉得应该是另外一种可能，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。

2、允许头脑中的强迫念头
我允许我有了这样的念头。
我允许，每一个念头的出现，
任它存在，
任它消失。
因为我知道，
念头本身本无意义，与我无关，
它该来会来，该走会走。
若我觉得不应该出现这样的念头，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
3、允许出现的负性情绪
我允许我升起了这样的情绪。
我允许，每一种情绪的发生，
任其发展，
任其穿过。
因为我知道，
情绪只是身体上的觉受，
本无好坏。
越是抗拒，越是强烈。
若我觉得不应该出现这样的情绪，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
4、接纳这样的自己
我允许我就是这个样子。
我允许，我就是这样的表现，
我表现如何，
就任我表现如何。
因为我知道，
外在是什么样子，只是自我的积淀而已。
真正的我，智慧具足。
若我觉得应该是另外一个样子，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
注：本文素材整理自著作“禅疗四部曲”（分别为《过禅意人生》《做自己的旁观者》《唤醒自愈力》《与自己和解》）。