抑郁症心理治疗主要的方法有哪些

中国有句古话，叫做“心病还需心药医，解铃还需系铃人”，而治疗抑郁症的一种有效的心药就是心理治疗。心理治疗的种类很多，比较常见的有认知疗法、疏导疗法、精神动力学疗法、行为疗法、人本主义疗法等。抑郁症患者一般来说存在各种各样精神因素以及社会问题，而抑郁会对患者的生活、交往和工作能力产生消极影响。因此心理治疗对抑郁症患者的治疗无疑是大有益处的。心理治疗对抑郁的治疗主要表现为帮助患者分析他们抑郁的来源，帮助他们建立良好的信心，让他们学会如何去应对生活中诱发抑郁症的事件，让他们明白如何防止和克服抑郁对心理的不良影响。

心理治疗的方法很多，一般采用各种方法综合运用，这已成为当前心理治疗的一个重要方法。

（1）矫正性情感体验

所谓矫正性情感体验是从最简单的同情到深刻地打动病人的心，从小小的宽慰到使病人受到深深的鼓励。抑郁患者有个相同的特点，就是他们思想上比较沮丧，有种无助感进而自责、自罪、失望、绝望。心理治疗方法虽各有不同，但共同的作用都是帮助患者脱离沮丧和无助感，使患者树立继续生活的信心。

肯定自我，按自我的意愿追求人生目标；尤其重要的是，活在当下的心理治疗让患者既不生活在过去的阴影中，又不让自己盲目憧憬未来而惊恐无助，追求在当下的愉悦和活在当下的生活充实感。

（2）移情

很多人感到不快乐或遭遇不幸时才寻求心理治疗。他们认为精神上的痛苦只有心理才理解，所以心理治疗过程中，心理医生一定要做到与患者之间良好的沟通和交流，建立良好的医患关系。移情即是在心理治疗过程中把童年时候对父母的依恋感情，转移到对医生的依恋上来。这种情的转移对患者精神障碍的缓解抑或消除有很大的作用。

（3）转变生活态度

人们在日常生活中所形成的对外界事物的看法、评价以及采取的相应的应对行动，我们把它称为态度。它体现在人的思想、情感和行动中。而抑郁患者的态度，总是消极的，他们往往过分夸大事物的负面影响，无法看到生活中积极的、有利的一面。

他们一方面有着追求快乐生活和幸福的强烈渴望，渴望得到他人的尊重与赞美；加一方面对现实生活表现出强烈的不满，对目前的处境表现为无力、无奈，总之，这些患者总处于自我矛盾和冲突之间，无法找到自己的平衡点。更无法与他人形成一种良好的人际交往。

（4）从事新的有效行为

有的患者表现为强烈的自卑感，这种自卑感导致这类患者生活闲散被动，又由被动加深虚弱感，加深对他人的依赖感，从而形成灰姑娘的心理，有一种期待心理，希望问题能够自动解决，对于这类患者的心理，应当由从事新的有效行为做起，即鼓励患者从事新的有效行为。尤其重要的是，让患者体会到：我并不是一无是处，我完全可以做到认为不能做到的事，所以，这种行为治疗对患者的自我认识有一定的积极作用，而且有深刻的影响，患者会对以前的生活有所感悟，从而进一步激发他不断行为的动力，很快能主动去从事新的有效行为。

（5）扩大社会接触

人际交往，往往是抑郁患者最头痛的问题，而抑郁也使患者丧失一定的人际关系，患者一般倾向于沉思，对他人没有信任感，自然也不会对别人倾诉自己的心声，使其情绪受严重压抑而无法找到有效的宣泄途径。
扩大社会接触，即增加患者的人际交往，倡导他们以积极的方式多与人交往，让他们真实地面对困难，清除他们的不信任他人的心理，促进抑郁症状的不断减轻或消失，扩大社会接触可以使患者增加社会的人际交往，对于陌生的人，没有相关的利害冲突，互相倾诉心声，比如网上交友、聊天，这不失为一个好的方法，这样一方面增加了交际，加一方面对抑郁症状的减轻也有一定的好处。

研究显示，那些交际能力强的人比独来独往的人，在精神状态上要欢快得多，法国加塞精神健康研究中心前段时间组织了一场活动，口号是“朋友就是良药”。他们认为，朋友对抑郁患者有很大的帮助，有利于抑郁患者症状的减轻。

（6）提高自我认知度

抑郁患者对以前的情感体验和行为反应有一定的固守，不能接受新的认知方式，这是抑郁患者的基本问题。

患者明知采用以前的思维方式和行为方式不符合当下的实际情况，却依旧无法走出去的阴影。比如常对做的事做深入反省，产生伴有刺激心灵的痛苦体验，面临新的问题，新的环境，依旧无法前进，无法去面对。

提高患者的自我认知度，在于使患者认识到自我的情感与社会环境之间的关系，不能老以同一情感来思考和处理现实事物，应该让患者客观地分析出自我的长处和短处，了解自己的内心和行为动机。提高自我认知度的实质则是对自我的不断探索、自我客观化的一个过程，在这个过程中患者要敢于承认自己的缺点、虚荣心所带来的情感负担，平和协调心理的自我认知方式。

（7）三A法

抑郁患者对世界的看法是有色的，他们小心翼翼地戴着有色眼镜来看这个世界，法国巴黎加塞精神疗养中心的加里•内维尔提出了“三A法”，即明白、回答、行动。因为三法的英文字头均为A开头，被称之为三A法。

明白：其首要行为即是要承认自己精神上的抑郁；其次在对自己的情绪变化、言行举止、感觉思维和身体反应引起注意作出区别。

回答：要学会积极主动地记录自己的行为思想，每产生一处错误时要积极地进行记录，对自己的错误想法要有一个较为现实的选择答案，在实践中检验自己的想法，这样写完之后，问自己：“会是这样吗？”要学会再问自己，从另一个角度该如何去看？

行动：行动产生情绪，当你心情抑郁时，要想尽快驱散阴影，就要学会从快处事，行动要坚决、果断、自信，要面对人生笑看风云，抖擞精神，努力做事，忘掉烦闷，直到这种不良的情绪消失。

如果不被人们所关注，那么就换一种别的方式；如果不能在工作得心应手，马上修一门课程来改进自己的工作能力，另外，多参加一些有益身心的活动，让自己的生活规律化。

（8）走出自我的禁区

抑郁患者大多沉浸于自我的理想世界，对现实的无奈，只会抱怨感叹，他们是以自己为中心的，认为世界也是以他为中心，越是这样想，自己就会越痛苦，抑郁发生的个人根源却往往如此；那些公而忘私、心胸开阔的人很少有抑郁情绪，哪怕是通过自己的方式，比如：为别人做事、乐于助人等也会排解掉抑郁。德国著名心理学家克林斯曼对他的患者建议：“按照这种方法，你肯定会在14天内治好自己的抑郁症，每天想到一个朋友、努力帮他做事，让他开心。”

实际了抑郁者的内心早被“一已私欲”占据了，他们也许会想，我为什么要去帮助别人？也许有的人会说，这太简单了，我的一生都在取悦别人，而实际上他们肯定没有为此努力过。这个处方很灵，你可以在每晚睡不着时想想自己可以让谁开心，如果你真的做到了，那么你的抑郁情绪一定会渐渐地离你远去的。

其实，抑郁的状态自古有之，是人性的一部分，关键是我们要敢于走出自我的禁区，去接受外来的阳光和温暖。——《走出绝望：心理医生教你摆脱抑郁的折磨》