把身上肌肉练成艺术的健美大神“使命必达先生”凯格林的健身计划

KAI Greene 凯格林，健美大神的健身计划秘诀

他有很多称号，很多粉丝叫他“Mr.Getting it DoneKAI Greene（使命必达先生凯.格林）”，“从贫民窟走出来的王者”，“公认的最努力的奥赛运动员之一”,“世界健美界的艺术大师”。

凯格林是专业的IFBB健美运动员，是最好的健美运动员之一。这个顶级的健美大师刚开始因为无力支付健身家里费用而坚持在家训练。

后来他知道他原来的健身教练是健身房的合伙经营人，他就去健身房应聘，然后慢慢把健身做成了自己的职业。

他在14岁时就获得了第一个健美冠军，2007年，科罗拉多职业大赛冠军；2008年，纽约职业健美大赛冠军；2009年，阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军、奥林匹亚先生大赛第四名；2010年，阿诺德传统赛冠军、澳大利亚大奖赛冠军。

所有顶级的人物，除了天赋，还有不为人知的辛酸。每个健身增肌的人都知道，增肌比减肥的难度系数9.8，而格林1.73米的身高，体重达到在日常的时候:135-144公斤(300-320磅)，比赛的时候重量:115-120公斤(260-270磅)，可想而知，在背地里流了多少汗水。

下面随着217看看这位健美大神的健身计划：格林每次在健身之前大多会做30分钟的有氧运动来热身。

‍第一天:胸部和小腿。

胸部:3组卧推15-20次。

3组哑铃飞鸟15-20次。

3组下斜式卧推15-20次。

小腿:4组坐姿小腿提踵10-15次。

4套站姿小腿提踵10-15次。

4组驴式提踵10-15次。

第2天:肩膀和前臂。

肩膀:3组阿诺德卧推100-12次。

3组坐姿推举10-12次。

3组侧平举10-12次。

3组前平举10-12次。

3组耸肩10-12。

前臂:4组站姿反向屈伸8-12次。

4组哑铃锤式弯举10-12。

4组手腕曲卷10-12次。

第三天:背部

3组曲臂杠铃上拉。

3组高位下拉10-15次。

3组俯身划船10-15次。

3组坐姿划船10-15次。

第四天:腿

股四头肌:

3组深蹲10-12次。

4组弓箭步10-12次。

3组腿弯举10-12次。

3组硬拉10-12次。

小腿:4组坐姿小腿提踵10-15次。

4套站姿小腿提踵10-15次。

4组驴式提踵10-15次。

第五天:臂膀

前臂: 4组哑铃锤式弯举10-12次。

4组手腕曲卷10-12次。

二头肌

:4组牧师凳弯举12次。

4组二头肌蜷曲10次。

三头肌:3组单臂哑铃后弯曲15-20次。

3组哑铃过顶三头肌向上延伸15-20次。

3组V型杆三头肌下拉15-20次。

以上只是Kai Greene的锻炼计划中的一个部分，每个人的健身计划会定期或者不定期都会改变，或许你看到的跟217分享的不一样。但是每个动作大致一样，而且会有人说这个强度低巴拉巴拉的，你那一对20kg的哑铃做一组推举再说好吗？

如果您像学凯格林的健身计划，建议还是请教一下教练或者专业人士评估一下你的力量，耐力等身体情况。

我是217，一个健身界的小学生，欢迎关注我，怼我！

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