解救睡不着

失眠，已经逐渐成为当代人的标签，不仅是成人，小朋友逐渐也进入失眠大军，因为长期无节律的睡眠，加上用脑过度，压力大，心情焦虑，甚至很多人有了睡眠障碍，每天睡觉前，要给自己做心理建设，才能入睡。睡觉后，半夜还会醒来，不能入睡，久而久之，身体受到很大影响，能量变低，精神也不能振奋，整个人低落、疲倦。如果睡不着，我们不妨做一些放松方法，帮助进入睡眠。

冥想放松

躺在床上，给自己一点时间，进行冥想放松。闭上眼睛，将注意力放在自己身体上，一点点想象自己全身不同部位，仿佛在进行深呼吸，从头部开始，在到耳朵，眉毛，眼睛，鼻子，嘴巴，脖子，肩部，手臂，手掌，手指，胸部，腹部，腰部，臀部，两腿，膝盖，小腿，脚踝，脚掌，脚趾。在从脚趾返回到头部，如此反复，直到进入睡眠。

在开始进行时，可能会有些用意太过，稍微紧张，随着多反复几遍，身体部位逐渐一层层的加深放松力度，就会慢慢完全松下来。

PS:小编曾经失眠时，也是采用该方法，不仅能够帮助很好进入睡眠，还能帮助精神收摄，特别是在神经敏感，比较受环境噪音影响时，有良好的效果。仿佛将自己置身到一个宁静的空间，心情随之放松，全身都渐渐变得安宁。

穴位助力

1）因为平日用脑较多，思虑繁重，加上上网，信息接收庞杂，很容易导致头部用意过多，火在上，不能下，则水火不能相交，不能进入睡眠。这时，可以试试摩擦涌泉穴，引火归元。

取坐位，全身放松，用右手掌摩擦左足心涌泉穴，即劳宫与涌泉相互刺激，帮助心肾相交；然后换成右足心摩擦。

2）“胃不和则不安”，现在很多朋友在夜间爱吃点宵夜，导致肠胃负担较重，影响睡眠，可在睡觉前，适当揉腹。

仰卧，双目自然闭合。用左右手掌面置于上、下腹部，然后两手交替作顺时针环形揉动，动作宜柔和缓慢，用力更要均匀协调，旋摩36～64次左右，有助于和胃安寐。

其他注意事项

1. 卧室清洁敞亮，保持整洁的环境，有利于能量流通，身心与之相应，也能处于流通状态；

2. 睡觉前，尽量不吃刺激食物，刺激饮品；不进行剧烈锻炼，少看比较引起兴奋的网络信息；如心中有烦恼之事，提醒自己先放下，如同民间一个谚语“晚上想路千万条，早上起来现馒头”。

3. 可采取比较放松的卧姿，实在难以入睡，可以用蜷缩法，把身体蜷起来，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，使心肾相交，帮助入睡；

4. 着透气柔顺的睡衣，让身体轻松。

【百草箱】

赖世伦老师遵师嘱托于2005年回国，2006年创办百草箱至今。秉承“办教育就是要牺牲自己”的精神，投身传统中医、传统文化的教育和传播事业中。

风雨十四载，也是百草箱的公益十四年，平台所有的课程活动结余均投入到了中医药文化传承和推广的相关公益慈善项目中。2020年成立百草箱专项公益基金，愿携更多有识之士，践行大医“普救众生含灵之苦”的精神，以医济世。