如何改善我们的睡眠？

互联网时代，生活节奏普遍比较快，高压之下，睡眠质量反而不如以前乡村小镇蛙叫虫鸣的日子，睡眠是一天的精气神所在，可是往往很多人不重视，觉得自己还年轻，晚睡一两个小时没关系，于是日复一日，最后不到那个点还睡不着，养成了晚睡的习惯，一夕不卧，百日难复，晚上的睡眠是人身体的排毒时间，是其他时间不可比拟的。

不知道大家是否有出现过这样的情形：常常超过半个小时，还无法入睡； 夜里多梦，容易被小动静吵醒；注意力不集中、记忆力减退，比以前容易疲劳… 如果全中，那么你该引起重视了，如何有效的帮助我们更好地入睡，下面几点需要注意：

1. 睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键，在冬天，洗热水澡，对于体寒的人来说，可以帮助缓解睡觉手脚冰凉的问题；

2. 限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室逗留时间，不管是否睡得着，只能在卧室待6个小时，以重建睡眠秩序，这里需要跟大家科普一下，人们常说睡美容觉，但并不是睡的越久越好，过度睡眠会破坏大脑的日常生理时钟，当身体忽视生理时钟时，它会产生像逆时差一样的疲劳，甚至会增加糖尿病和心脏疾病的概率；

3. 艾草包泡脚。悄悄告诉你，小姐姐最近一直都有用艾草泡脚，亲测有效，成本也较低，对于痛经，体寒，失眠多梦的女孩子很有帮助，人脚底穴位很多，与各大器官都有着千丝万缕的联系，艾草泡脚更容易深入，达到调理身体的作用；

4. 戒掉电子产品。这里的戒掉并不是从生活中杜绝一切接触电子产品的机会，而是睡前一小时的时间，比如说你打算十一点的时候睡觉，那么在十点钟就要放下手中的手机，平板等，这一个小时的时间，你可以选一本书来阅读，这样更容易平复你一天下来高涨的情绪，让紧绷的神经得到放松；

有条件的情况下，可以喝一杯热牛奶来助睡，由于小编比较懒，所以.....嘻嘻，大家不要学我，此为反面教材，不可照搬，为了咱们优质的睡眠，摆脱药物辅助的依赖性，还是好好的用起来，世界很美好，别爱得太满，别睡的太晚，祝你今晚好梦！