睡眠不好需注意！有效拯救睡眠问题

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会导致一系列健康问题。现代人因生活压力，工作的高度压力，不良的睡眠习惯（熬夜玩手机等）大多数人都或多或少有睡眠问题

睡眠疾病包括的内容不少，可以分成三大类：一类是睡得太少，失眠；一类是睡得太多，嗜睡；另一类是睡眠中出现异常行动，所谓异常睡眠。

（1）失眠症：指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况，不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环，从而使症状持续存在。

（2）嗜睡症：白天睡眠过多，并非睡眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍（如神经衰弱、抑郁症）的一部分。

（3）睡行症：通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期，起床在室内或户外行走，或同时做些白天的常规活动，一般没有语言活动，询问也不回答，多能自动回到床上继续睡觉，次晨醒来不能回忆，多见于儿童少年。

（4）夜惊：幼儿在睡眠中突然惊叫、哭喊，伴有惊恐表情和动作，以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔扩大等植物神经症状。通常在晚间睡眠后较短时间内发作，每次发作持续1～10分钟。

（5）梦魇：从睡眠中为噩梦突然惊醒，对梦境中的恐怖内容能清晰回忆，犹心有余悸。通常在晚间睡眠的后期发作。

长期睡眠不好会导致下列症状需注意

人体需要通过睡眠来获得休息与能量，经过一天的学习或工作使大脑过分劳累，如果做体力活动身体在极剧疲惫的状态，晚上再睡不号，会导致大脑缺氧，脑细胞容易加速死亡，身体的抵抗力随之也下降，长期失眠者还会有头晕脑胀、记忆力差，注意力不集中等问题，尤其是上了年轻的人，失眠还会引起高血压，心梗、抑郁症等症状

那么，该如何改善我们的睡眠问题？

1. 放松心态，不要紧张

如果白天工作频率太快，精神过于紧张，晚上睡觉的时候就很容易出现做梦的情况，简单来说，就是白天太累了，所以晚上会做梦。试着减轻自己的生活压力，多放松心态，不要让精神紧绷，睡觉前不要想太多的事情，头脑放松，放松的心态是有利于改善睡眠的。

2. 加强锻炼，增强体质：

平时没有锻炼习惯的人，身体素质不好，晚上睡觉也是容易出现做梦的情况的。应当在生活中有适量的运动，提高自身素质，但是运动不能太劳累，适量即可。

3. 不滥用药物，特别是安眠药：

平时要注意不能随便乱吃药，药物一旦使用不当就会影响神经，导致影响睡眠，容易做梦。特别是具有安神促进睡眠类的药物，最好不要擅自服用安眠药，应该去医院购买，遵医嘱服用。

4. 注意睡眠环境：

睡眠环境对一个人的睡眠质量也是有很大的影响的，最佳的睡眠温度是15~24度。

5. 饮食上适当调节：

对于睡眠不好的人要在饮食上做出适当的调整，主食最好是以杂粮饭为主，在精白米中加入一些杂粮杂豆，可以增加维生素B族以及谷维素的摄入，对促进睡眠是很有帮助的。每天晚上睡前半小时可以喝200ml左右的牛奶，具有安抚神经的作用。对于失眠的人，可以检查一下自己是不是缺钙，注意补钙，预防失眠，饮食中注意不吃辛辣刺激的食物！