糖尿病运动指南，科学燃烧脂肪和血糖！

“流水不腐，户枢不蠹，动也”。

——《吕氏春秋·尽数》

比喻经常运动的事物不易受到侵蚀，可以保持很久不变坏。这句话形象地说明了“动”的重大意义，运动才能带来生机与活力，才能有健康的身体。

早在两千年前，我们的祖先就认识到了运动可以预防疾病。对于糖尿病患者来说，运动有利于维持血糖平稳，提高身体机能，延缓各种糖尿病并发症的发生。运动锻炼是糖尿病防治中不可或缺的手段之一。

运动对于糖尿病患者来说，有四大好处：

一、保持理想的体重

有规律的运动可以加速体内脂肪分解，减少脂肪堆积，从而减轻肥胖患者的体重。

二、改善胰岛素敏感性

运动可以增加机体能量消耗、骨骼肌细胞摄取葡萄糖和胰腺分泌胰岛素的能力。提高身体对胰岛素的敏感性，有效地改善糖代谢。

三、改善机体各系统的功能

运动可以增加肺活量，改善肺功能，减少呼吸道感染，增强机体免疫力；改善心脏和血管舒缩功能，加强心肌收缩力及冠状动脉供血量；提高抗凝血因子的活性，防止血栓形成，降低患心脏病、脑卒中的危险；锻炼骨骼，减轻骨质疏松，降低骨折的发生率；可以改善血管和神经病变而造成的供血不足，促进血液循环，预防糖尿病足。

四、增强体质，带来自信

运动可以提高最大耗氧量，有氧运动可增强体能，使体格健壮，改善心肺功能；有利于帮助患者调节情绪，消除过分焦虑等心理障碍，使患者精神上感到放松、充实，能提高患者的自信心与自我控制能力，提高工作效率与生活质量。

科学、合理地安排运动，就能花最小的代价，获得最大的收益，助糖尿病患者一臂之力。但是，部分患者存在很多认识误区，容易因运动不当对人体造成伤害。

1. 运动量越大越好

大量运动会造成运动损伤，使胰岛素拮抗激素分泌增多，增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。

2. 带病坚持运动

患者感染了病毒或者感觉身体不适，造成免疫力下降，这时患者并不适合运动锻炼，如果坚持运动则会加重病情，造成严重后果。

3.空腹运动

有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。在患者空腹运动时，体内能量主要靠脂肪进行分解，肌肉还会分解肌糖原以供需要，由此消耗肌肉，造成肝脏负担。

✪ 科学运动“一、三、五、七“

科学合理的进行运动锻炼，对患者身体益处多多。在时间方面，糖尿病患者有一系列原则，为了便于记忆，可归纳为“一三五七法”。

每天运动1次

每次运动不少于30分钟

每周至少5次

运动是心率数值在（170-年龄）

也就是说，每周至少有150分钟的运动时间，以有氧运动最佳，可以选择中等强度耐力的运动，如慢跑、健步走、骑脚踏车、有氧舞蹈、游泳、太极拳、体操等，这些运动要经常性、分散进行，要量力而行，不要过度劳累，可根据自己的身体状况选择适合自己的运动形式和运动强度。

·.

生命在于运动，健康也在于运动。病人可以通过运动增强自信心，也能有效预防糖尿病并发症。运动锻炼和饮食疗法是糖尿病治疗的两大基石。缺少这两样，单纯使用药物治疗往往很难取得理想效果。所以不要忽略运动的好处，多走出家门，但不可盲目运动，应遵循科学性、合理性，注意规避风险和损伤。