从早餐开始，给身体注入活力，轻松减肥不是梦

关于如何能够轻松减肥的话题，今天写到最后一个阶段，也就是第三阶段。没有看过我前面几篇文章的朋友，可能要先大概浏览一下前面两个阶段的方法，再来看这篇文章才可能比较清楚具体的过程。

第三个阶段：时间也是一个月左右。在这个阶段依然是以主食的减量为主。如果身体没有任何不适反应，体重也在慢慢下降，建议将这个阶段的饮食方法维持一段时间。这样在随后的三到半年时间里，体重会减到你满意的范围。

早餐：主食的量再减三分之一，如果和没有开始减肥时的主食量相比，现在大概最多也就是原先主食量的三分之一不到。减少的量依然可以用蔬菜或优质蛋白质代替，也可以不增加，维持原来的食用量。当然，假如身体没有任何不适，完全去主食化也是可以尝试的，这个根据自己的习惯和具体身体情况来选择。去掉的主食可以改为一小块红薯，土豆或山药之类。

午餐：去掉主食，也就是午餐变成无主食。如果实在太喜欢主食，可以食用少量的寿司、土豆、红薯、山药之类的食物，其他的菜品只要量不太大，品种不限。油炸类尽量不要吃。

晚餐：依然去主食，蔬菜为主，量也要适中，以白灼、凉拌、清炒为主的烹饪方式。如果是沙拉，尽量少用沙拉酱，改为酱麻油清拌为好。鱼虾肉的食用量大概不超过30克，可以用鸡蛋白来代替其中部分肉类。晚餐的总量要在之前的基础上减少三分之一，睡觉前可以增加一杯热牛奶，有助睡眠。

禁忌：完全控糖，尽量不吃糕点和精加工的含糖类食物，拒绝任何冷饮，冰冻饮食。

关于运动：

这个依然和上一篇一样，能够坚持每周保持一定的运动量最好，运动方式不限。实在不能坚持，记得睡觉前用热水泡脚或电吹风热吹。

如果天气不错，条件允许，可以选择骑自行车或走路回家，哪怕一周一次，当然多次更好，每天坚持这样的运动效果就更棒了！让自己改变一下出行的方式，骑自行车或步行回家，抬头看看蓝色的天空，环顾路两旁时尚的橱窗，新开的商铺，身边与自己一样行色匆匆的路人，何尝不是一种有意思的生活体验呢？

写到这里，关于轻松减肥的主体部分基本已经介绍完了，归纳总结一下：

将三餐的主食循序渐进地由多到少减量，如果身体没有任何不适感，可以在最后一个月的时间内选择去主食，在菜品里适当增加一点土豆、山药、南瓜之类的含淀粉食物，量不能多。三餐食物的摄入总量依然要适度，这也是减肥的关键，适度才是最好的选择。要相信任何事物都是会从量变到质变，肥胖不是一天养成的，减肥同样不可能一夜之间实现。

每周的蔬菜、优质蛋白、水果尽量品种多样，烹饪方式以蒸、白灼、凉拌、清炒、煮为日常，煎炸尽量避免。当然，为解馋偶尔放纵一回是没有任何问题的，但不建议长期食用。

运动可以让减肥的目标来得更快一些，也可以选择用其他方式来替代运动的效果，热水泡脚，热风吹颈后部大椎穴，喝热水，这些其实就是提高身体的基础体温，增加身体的热能，加快体内代谢的速度。让身体由内而外热起来，能量的消耗也会增加。这好比冬日温度低，水会结冰，流动的速度慢甚至凝固，而沸腾的水蒸发速度极快。大道至简，事物的本质都是类同的。

当然，减肥这件事，依然是需要有内在的驱动力的。鸡蛋只有从内突破才是有生命力的，从外人为的打破，它只能是鸡蛋，而不可能是小鸡。就算不是为了减肥，至少让自己选择一种健康的饮食方式，既满足对美味的期待，又让身体轻盈不肥胖，也是很有吸引力的吧！

从最初开始减肥计划，之所以分成三个阶段，是为了让身体慢慢适应三餐的变化。如果在期间感觉有任何不适，都需要找到原因，随后作出必要的调整。而且用这样递进的方式，也能很好地保证在减肥之后，不会轻易反弹。

当我写完这几篇有关轻松减肥的文章，我想说：这些内容不是我想像或杜撰出来的，是一年前我亲自尝试，实践，帮助我家胖哥成功实现减肥的目标后归纳总结出的体会。从最初建议他采纳我的方法开始减肥计划，到最终完美收官，也是经过了拒绝、犹豫、初试、坚持、相信、惊喜、快乐的诸多阶段。万事开头难，好在他很配合，毕竟成为帅帅的自己是他很期待的目标！在不到四个月的时间内，地称上体重日趋减轻的数字不断地激发他坚持，也让他信心不断增强。四个月以后，他又坚持采用第三阶段的方法控制饮食，不到一年的时间，成功被自己的帅模样惊到，直至现在体重没有任何反弹。当然，现在的他在饮食上已经养成了良好的健康习惯，完全不需要我再督促，毕竟这样的帅样他不想再失去啊！

如果你和我家胖哥一样，有一颗想减肥的心，有想被自己帅到的期待，就从明天开始，按照我写的方法试试吧，应该不会让你失望！

温馨小贴士：

一碗生姜红糖水的魔力。如果你不小心受了凉，出现流鼻涕、胃痛、发热等体症，不要急于吃感冒药，可以试试：几片去皮生姜、一勺红糖、一段带根须的葱白，加一大碗水中火煮成一小碗，趁热喝。每天早晨或中午喝，不太建议晚间喝。有时一碗就解决问题，通常两到三天就会起效。如果咳嗽或发热，你还可以再加几粒花椒一起煮，效果会更明显。

当然，每个人的机体都是一个完全独立的个体，任何方法的效果也会因人而异，我在这里提供的方法是在我的生活里被多次实践证明是可行的，但并不代表对所有人都适用。大家都要学会倾听自己身体的声音，做自己身体最好的医生，在不断地观察体会中找到最适合自己的健康方式，这也是中医讲究千人千方的原因。

今天的早餐：

酱爆虾的做法：

虾挑出虾线，洗干净。锅里放油，下姜末、洋葱碎、虾，炒到虾变色，加入少量料酒、生抽、盐，直到汤汁全部收干，再煸炒几分钟，即可。

西红柿、丝瓜炒鸡蛋的做法：

西红柿洗干净切块，丝瓜去皮洗干净切块，鸡蛋打散。锅里放油，放入西红柿、丝瓜，炒出水分，稍稍收干汤汁，倒入蛋液，不要搅动，等蛋液差不多都凝固了，再翻炒，加少量盐调味，起锅。

通常西红柿炒鸡蛋，都是把蛋先炒成块，再加入西红柿。我们家是反过来，最后加入蛋液，这样鸡蛋会吸足西红柿的汤汁，让鸡蛋更入味，而且鸡蛋的口感更为软烂，有蛋茸的感觉。喜欢的可以试试我这种做法。

蒸小馄饨的做法：

小馄饨直接从冷冻里取出，不需要解冻，蒸锅里放水，把小馄饨放在笼屉布上。（直接放笼屉上会粘连）锅上汽后再蒸五六分钟左右就好了。