睡不好VS优质睡眠，看了这些区别，你还会熬夜吗？

乐然堂今日话题：优质睡眠和劣质睡眠的区别在哪？

睡眠，占据了人生中30%的时间，在国际社会中所公认的三项健康标准中，优质的睡眠排在了第一位，同时均衡饮食和适当的运动也是非常重要的。

所以，保证优质的睡眠对人体健康来说是尤为重要的。说了那么多优质睡眠对身体带来的好处，那么如果没有优质的睡眠，经常睡不好，我们的身体会怎样呢？

体型变胖

如果每天的睡眠时间无法达到8小时，或者达到8小时睡眠质量却不好，那么身体会更容易发胖，并且难以通过正当的方式减肥。

当人体感受到疲倦的时候，身体为保证继续工作，对于碳水化合物的需求会增大；当熬夜后，为了日常的工作和学习，通常会通过饮用咖啡一类的饮品，那么身体就会因为大量的糖分摄入而造成脂肪堆积变胖，以及因为血糖增加而引发心血管疾病。

情绪失控

睡眠不足对于人体的影响非常大，尤其是女性更容易受到睡眠不足的影响。例如常见的易怒、暴躁等情绪波动较大的现象。

长期失眠不仅会影响到情绪，还会导致精力无法集中，记忆力、言语的沟通能力也会有所下降。经权威测试，长期睡眠不足、睡眠质量不佳的人群，对于事物的判断能力会急剧下降，甚至出现更多的认知性问题。

体弱多病

高质量的睡眠，是保证免疫系统正常运作的基础之一。当人体睡眠时，免疫系统仍会继续运作，并且对身体进行病毒检测。当我们睡眠期间，免疫系统会对我们体内的细菌、病毒进行清理。

所以睡眠时间不足，或者在应该睡觉的时间不睡觉，就会扰乱免疫系统的正常工作，长期下去，就会使身体免疫力降低，出现容易生病的现象。

形象变化

其实睡眠不好所带来的的影响不仅表现在人体内，表面上也有着非常直观的体现，那就是形象会受到一定的影响，也就是变丑。

根据英国萨里大学针对睡眠的一项研究发现，每晚睡眠时间不足6小时并且持续时间达到一周，就会导致人体中700多种基因发生改变，这些改变中包括免疫能力和新陈代谢以及心理能力等功能。

在以下这些情况下睡觉的，会影响睡眠质量：

1、晚上不睡觉，依靠白天补觉的。

2、强迫自己睡觉，但时间点不固定的。

3、醒来后，不起床强行延长睡眠时间的。

4、在高强度工作后，因体力不支睡着的。

5、依赖电视声音、音乐或有声小说等声音睡眠的。