睡眠是最基本的生活作息，人类一生中有30%以上的时间都是在睡眠中度过。但是很多人因为各种原因而导致失眠，失眠不仅会影响日常生活和工作，还会导致免疫力下降，增加患病率。

优质的睡眠对健康来说非常重要，不但会降低一些慢性病的患病风险，还能保证大脑的健康，增强免疫能力。缓解失眠的方法有很多，即使是饮食习惯也和睡眠质量有着直接的关系，以下这9种食物就能够很好的提高睡眠质量。

杏仁

杏仁中含有丰富的褪黑素，而褪黑素的作用就在于能够调节生物钟，生物钟就会向大脑发布“睡眠信号”，从而促进睡眠。

同时人体所需的镁元素，也能够从杏仁中获取，镁能够减轻炎症，降低激素皮质醇，保证睡眠不被中断，尤其是一些经常失眠的人群，摄入充足的镁，能够很好的促进睡眠。

鸡肉

鸡肉不但美味，还有丰富的营养和蛋白质，蛋白质能够使身体更加强壮，同时还能够调节食欲。而鸡肉中的蛋白质能够增加人体的疲劳感，从而促进睡眠。如果睡眠不好，在晚餐吃一些鸡肉也是不错的选择。

猕猴桃

猕猴桃也叫作奇异果，是一种营养丰富且低热量的水果，含有丰富的叶酸和钾以及其他多种微量元素，猕猴桃能够提供大量的抗氧化剂，平时多吃一些猕猴桃能够调节消化系统，降低胆固醇。猕猴桃中富含血清素和抗氧化剂，能够改善睡眠质量。