煮完开水偷偷放一勺它，血管通了，血脂降了，三高平稳降

素有“健康头号杀手”之称的“高血脂”，它是小康社会派生出来的“富贵病”。“高血脂”在早期通常会毫无症状，也无异常感觉，往往因为体检才发现。但当这些小毛病到了晚期就可以形成严重的疾病，甚至危及生命。

　　近年来“高血脂”有在中青年人中扩散的趋势。如果你整天抽烟、喝酒、大鱼大肉、公事繁忙，那么就要当心了。一般而言，“高血脂”在被确诊之前，身体就处于异常期，如果能及早地发现，有针对性地改善生活习惯，调节饮食结构，并积极地进行治疗，“高血脂”是很容易得到控制的，怕就怕糊里糊涂，听之任之，这样会对身体造成很大的伤害。

　　“高血脂”等慢性病持续高发，已引起政府和全社会的高度重视。随着国民经济的持续快速发展，近十年来，我国城乡居民的膳食、营养状况有了明显改善，营养不良和营养缺乏患病率持续下降，但与此同时，我国也面临着营养缺乏与营养结构失衡的双重挑战。总体来讲，我国居民膳食质量明显提高，城乡居民的能量及蛋白质摄入基本得到满足，肉、蛋等动物性食物消费量明显增加，优质蛋白质比例上，是造成高血脂的最主要因素。

　　由此可见，饮食对于“高血脂”有着极为重要的意义。一方面，不良饮食习惯是造成“高血脂”的重要原因；而另一方面，健康的饮食习惯又是对“高血脂”患者的一剂良药。所以，“高血脂”患者应该培养健康的饮食习惯，纠正偏食、暴饮暴食等不良的方式。

　　高血脂可能引起血管栓塞；高血压可能引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可能引起糖尿病。世界卫生组织明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少和控制“高血脂”。

　　面对现在社会上数量庞大的“高血脂”人群，单靠医药本身不仅耗费巨大，有时也显得力不从心。而科学合理的膳食正是事半功倍、得心应手的首选之策。让我们从今天起合理地搭配饮食，改变现有的不科学的饮食结构，吃出健康，还自己以健康的身体和生活。

血脂高的人煮完开水偷偷放一勺它，血管通了，血脂降了，三高平稳降

这里的它是月麻亚酸，是一种不饱和脂肪酸，能够起到降血脂，溶血栓，预防动脉粥样的作用。月麻亚酸还能抑制脂质过氧化，提血管中清除自由基酶的活性和减轻血管对的过氧化损伤。能够结合植物甾醇在小肠微绒毛膜吸收胆固醇时和胆固醇相互竞争吸收位点，阻碍其吸收；再次，抑制催化胆固醇代谢转化酶的活性；竞争结合胆固醇受体。能显著抑制甘油三脂的上升，抑制脂肪的吸收，从血浆中清除TG，减少了内源性TG的合成。睡前，放一勺含月麻亚酸的植物油，有助于降低血脂，促进血管畅通。

除此之外还要注意以下3点：

1，早晨喝一杯300毫升的白开水.因为水有助于身体的新陈代谢，可以减少饥饿感，增加胃结肠反射动作，促进排便。起床后不要马上吃早餐。毫无节制地将食物塞进胃中.对高血压患者来说不是一件好事，所以起床后到用餐之间，应该有一段让胃部准备进食的时间。维持吃八分饱的习惯，因为降压药在胃内残渣较少时的吸收率，比充满食物的时候要高。尽量减少摄取胆固醇含量高的食物，如蛋黄、海鲜、动物内脏（脑、心、肝、肾）鱼卵等。

2，减少肉类的摄取.如猪肉，牛肉等，以大豆制品和鱼类来代替。多摄取植物性食品。如五谷杂粮、蔬菜等。脂肪摄取量每日不超过50克，最好以植物油取代动物油。适合炒莱用的植物油有花生油、大豆油、橄榄油等。少吃油炸、油煎或油酥食物。烹调食物禁用油炸方式，一定要多用清蒸、水煮、清炖、丙、凉拌等不加油的烹调方法。减少食用糖类食物，禁食纯糖食品或饮料，可选用含淀粉、纤维素较高的五谷类食品，如地瓜、马铃薯、未加工的豆类等。

3，禁食过成食物及盐渍食品、腊味食品、罐头等含盐量高的食品烹调时可多采用醋、葱、姜、薪、香料，柠檬汁、低钠盐等调味品取代盐，增加食物的风味。以含脂肪量少的脱脂奶、蛋白、鱼肉、去皮鸡肉、瘦猪肉及牛肉等作为蛋白质摄取来源。为了平衡食物中的盐分（即钠含量），平日应该多食用各类蔬菜、水果，海藻等含钾食品，一方而增加水分摄取.另一方面能吸收蔬果中的各类营养成分。不要吃得过饱，饭后应有一段轻松悠闲的时间，避免饭后立即工作或运动。尽量避免烟、酒、茶，咖啡等刺激物质。