三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。

研究表明这三者临床疾病的聚集并非偶然。内分泌专家将高血糖中的胰岛素抵抗、高胰岛素血症、糖耐量异常，高血脂中的高甘油三脂血症和高血压统称称为“X综合征”，统称为“代谢综合征”。

饮食少油低钠

三高人群每日食盐量最好控制在4克，也就是一小茶匙，食用油摄入量不要超过25克。均衡补充钙、钾、膳食纤维等营养元素，这样才能帮助控制血压下降，保护心脏。

多吃“苦”味食物

苦味蔬菜：

新鲜的苦瓜中含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质，帮助调节血糖。芹菜虽然苦味较少，但是芹菜中富含的芹菜素能够有助于调节血压，粗膳食纤维还能促进肠胃蠕动。

苦味水果：

柚子中含有丰富的钾离子，常吃可以保护心脏，帮助稳定血压。尤其西柚不仅低热量、低糖，且含有柚苷配基，可提高人体对胰岛素的敏感度，维持血糖平衡，是糖尿病人非常好的水果选择之一。

用鲜柠檬片泡水，不仅几乎无热量，而且含有钾、维生素C和类黄酮物质，很适合高血压、糖尿病、心脑血管疾病人群日常饮用。

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苦味主食：

苦荞麦中含有很丰富的矿物质，钾含量是小麦面粉2倍，大米2.3倍。并且苦荞麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，可帮助调节人体血糖。

适当有氧运动

缺乏运动也是“三高”人群的普遍状况，平时要有意识地创造运动机会，比如走路、骑车上下班，饭后散步30分钟。日常锻炼应以有氧运动为主，比如羽毛球、乒乓球、游泳、慢跑、骑车等都是不错的选择。