12种有助于健康减脂的食品，吃出好身材

健康的饮食对保持好身材的重要性毋庸置疑，今天就给大家推荐12种 有助于健康减脂的食物。

外行减体重， 内行减体脂

与其用蛮劲跟减肥做斗争

不如巧妙应付你贪吃的嘴巴！

今天为你推荐12种有助于健康减脂的食物

01

核桃

核桃是一种含有不饱和脂肪酸的坚果类食品，吃核桃对健康有很多好处，但是也不能一次吃太多，每天适量摄入就可以，能增强饱腹感，减少其它食物的摄入量，从而起到减肥瘦身的作用。

02

姜

几个世纪以来都被用于缓解消化不良，也能缓解发炎症状、增加肌肉的血液循环并促进肌肉修复，用在食物也被证实为可以加速燃脂。

03

麦片

这个消化缓慢的碳水化合物能让血糖值跟胰岛素值保持在低的状态，所以燃脂效果会比较高。研究显示，早上吃慢性消化碳水的运动员，整天下来会比吃快速消化碳水的运动员燃烧更多的脂肪。

04

牛油果

牛油果中的单不饱和脂肪酸容易在运动中被当作燃料，所以能促进燃脂。还含有一种很有趣的碳水叫做「甘露庚酮糖」，这种糖能钝化胰岛素的分泌并促进钙质的吸收，两者对减脂都是很有帮助的。

05

鲑鱼

每100克鲑鱼中，含有高达18克的蛋白质及20克的氨基酸，但只有不足150千卡的热量，因此是维持窈窕身材的最佳食材。

鲑鱼含有丰富的B族维生素和矿物质，能帮助分解脂肪，减速新陈代谢，因此广受减肥人士的喜爱。

06

大豆/毛豆

每100克毛豆含有大约13.1克的蛋白质，在蛋白质含量几乎忽略不计的蔬菜行列中，毛豆显然是佼佼者。脂肪含量约5%左右，可以称得上是低脂肪食物，再加上富含膳食纤维，可以带给减肥者更多饱腹感。

毛豆中丰富的钾、镁和B族维生素等，有助于维持电解质平衡和能量转换，预防肌肉痉挛等问题发生。可见，毛豆是当仁不让的增肌减脂、促进运动的好蔬菜。

07

亚麻籽

亚麻籽热量少，脂肪优质，富含人体必需脂肪酸。在减脂期严格控制碳水摄入的时候，亚麻籽的优势就完全被体现了。

08

番茄/西红柿

西红柿饱含水分、维生素等各类营养，丰富膳食纤维能控制血糖也易产生饱足感，正餐间喝一杯西红柿汁也能解嘴馋。

100g西红柿的热量是20大卡，可谓减肥圣品。但是值得注意的是，烹饪方法不同，热量也会不同。一盘西红柿炒蛋的热量会飙升到680大卡。

09

南瓜

南瓜中含有一定量的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸可以加快体内脂肪的代谢速度，而南瓜的水分含量也很高，食用后能增加饱腹感。

南瓜升糖指数不低，也是属于碳水食物，可以充当主食，吃了南瓜就要减少主食的量，才能起到刮脂效果哦！

10

空心菜

空心菜是属于碱性食物，100g热量是20大卡，能够防止发胖，抵制脂肪，帮助降脂的功效，还能帮助清除血液中的胆固醇，有效控制血压，促进排便排毒哦！

11

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质，营养丰富。研究表明，早餐时食用鸡蛋，可以帮助健身者在全天摄入更少的热量，从而促进脂肪的消耗。

12

海带

海带中的碘极为丰富，能够有效的增加肠液、同时还能够有效的消耗掉身体之中多余的脂肪成分 。