光明新零售：少盐？健康生活就从饮食清淡开始吧

盐是是我们生活中必不可少的调味品，也是人体不可缺少的物质。因为具有浓重的咸味，可以改变菜肴的口感，使得人们吃起来更有食欲，平时做饭少不了它。但是正因如此，很多人吃盐不加节制，殊不知吃盐过多对健康有很大的伤害，那么，盐吃多了有什么危害呢?人一天吃多少盐合适呢?下面就一起来看看吧。

我们每天都在运动、呼吸、消耗能量，体内定量摄入盐分，不仅是为了满足我们味觉上的需要，还有助于促进身体的新陈代谢，增加免疫力，这样对于预防感冒和其他疾病都有着一定的好处。盐有很好的解毒作用，但在生活中，即使盐的作用再多，我们还是需要定量吃它，切记不要吃的超量。

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研究表明，吃盐过多可能与头痛密切相关，每天吃8克盐的人比吃4克盐的人头痛的人数多三分之一。所以口味过重的人，一顿饱饭后就会出现头痛的情况，以后饭后头痛就要注意了，口味得改的清淡些。长期研究以来发现，大量的摄入盐会促进组织水肿，导致腹部或面部肿胀，以及头痛等不适症状。一些血液循环不良的女生，平时也没有上面心脏或者肾脏问题，但是也会出现水肿，尤其在月经前几天更明显。 所以在来大姨妈的时候，女孩子一定要管住嘴，必须吃的清淡一些。

盐分过多还会改变渗透压，导致会降低身体组织中的水分，增加排出的水分，这就对皮肤有较大损伤。还有研究表明，吃盐多的人食道疾病的发病率是吃的少人13.3倍。另外，过多的盐会降低胃中保护性黏液的粘度，从而降低保护胃和食物壁的抵抗力。流行病学研究表明，盐摄入与胃病风险之间存在正相关关系。也就是说，清淡饮食和少盐是有助于预防胃病。食盐中含有大量的钠，适当补充钠对于身体有好处，但是如果食用盐过多，所携带过量的钠必须在肾脏中排泄，会显着增加肾脏的负担，影响自身的排毒能力。

鉴于盐的来源有烹调用盐和烹调外盐，我们减少盐的摄入也主要从这两方面入手。平时少在外面吃饭，能在家吃就自己做饭。做饭不要下狠手，盐要少放，包括味精、酱油，尽量不要喝菜汤；煮饭时用定量盐勺，这样有一个标准不会多加。避免或减少含钠盐量较高的加工食品，比如咸菜、火腿、腌制品等等；养成看食品营养成分表的习惯，了解摄入食品的盐含量以达到控制盐的摄入量。

盐作为膳食必需的调味品，在我们的生命活动和日常生活中扮演着不可或缺的角色，但是长期过多摄入会有较大的危害，因此我们需培养良好的饮食习惯，从少吃盐开始，养成清淡的饮食习惯。

光明新零售倡导健康的生活作息习惯，不管是饮食还是作息时间，我们都应该养成好习惯，做到自律自控。不要总是在临睡前想起自己还有很多事情没做，也不要牺牲睡眠的时间去做无关紧要的事情，黑夜将你包围的时候，你总会有种一切都已经来不及的恐慌，赶紧上床睡觉，在下一个黎明来临的时刻加倍努力吧！