退行性骨关节炎如何预防 骨性关节炎平时应该如何预防

骨关节炎是一种非常常见的疾病，目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人。女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高，60岁以上人群中，50%的人都患有不同程度骨关节炎。70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显，应该给予高度重视。

骨关节炎是一种退行性疾病，它的主要症状是，关节疼痛(早期常发生于晨间)、关节肿胀、活动受限，关节活动时有响声或摩擦音，严重时会导致关节畸形和关节功能障碍。如果你上下楼梯时会腿疼，就要当心骨关节炎了。很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。因此关节炎不应看骨科，最正确的是看疼痛科。

骨关节炎的发生发展依照病程不同，主要会经过3个不同的时期：

第一期：随着年龄增长，软骨的结构开始改变，弹性逐渐丧失，容易受到外伤和过分使用的损害;

第二期：软骨遭破坏导致滑膜炎症，产生疼痛，炎症反过来进一步加快软骨破坏;

第三期：随着软骨的破坏，软骨下面的骨头暴露，使关节丧失了自然形态，同时关节边缘形成骨性增生，也就是我们常说的“骨刺”。

骨关节炎一定要早防早诊早治。出现骨关节炎的相关症状时，要及时去医院做X线、核磁共振等检查。一旦确诊，要及时调整生活方式，积极治疗。

炎症侵犯5个部位

被骨关节炎“侵害”的关节有两大明显的特点，要么负重大，要么活动量大。全身的关节很多，而骨关节炎最常伤害的便是以下5个关节。

髋关节。当髋关节出现病变时，你会感觉到腹股沟区、大腿内侧或髋的外侧出现疼痛。发展到后期，通过拍片检查，我们会发现髋关节间隙会变窄，软骨下骨硬化水肿。严重时，会导致患者走路出现跛行。

膝关节。当你移动膝关节时，会感觉疼痛，有时还会发出摩擦音，或是有被绊住的感觉，就说明骨关节炎可能已经侵害膝关节了。生活中，当上下楼梯或从椅子上站起来都会感到疼痛时，应及时就诊。严重的膝骨关节炎，会导致膝关节变形，出现膝内翻、膝外翻。

手关节。关节粗大、弯起来时特别费劲，时不时地还会感觉到疼痛，偶尔出现红肿，这些都是手关节受损的表现。

足部关节。比较常见的是，大脚趾掌面的大关节会感觉疼痛，如果穿了较紧或高跟的鞋，这种疼痛感会加重。因此，买鞋时，一定要选择大小合脚，鞋跟别超过3厘米，鞋底软硬适中的鞋。

脊柱关节。当脊柱关节出现问题时，会导致颈、腰部的疼痛、僵直。这种疼痛与颈椎病、腰间盘突出等有个比较大的区别是，以局部疼痛为主，很少会压迫神经。

护膝知识不能少

每月爬山别超过1次。生活中，老是跪着、蹲着，尤其是深蹲，也会加重关节负担，应尽量避免长时间保持这些姿势。

多游泳散步。对关节比较好的是有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等，这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。不太推荐那些需要经常跑、跳、蹲的运动，如快跑、长跑、羽毛球等。

控制好腰围。体重不超标就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺，经常关注自己的体重。科学合理地运动，控制好腰围。

多做护膝动作。端坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中持续1分钟，然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锻炼股四头肌，保护膝关节弹性。

常见误区要更正：“被骨关节炎困扰的人很多，大家对它的了解度也不低，但关于骨关节炎的认识误区也很多。”以下几点最为常见。

补钙可以防治骨关节炎。实际上，补钙预防效果较好的是骨质疏松，而非骨关节炎。骨关节炎受损的是软骨，光靠补钙很难有效果。

运动不当。有人认为，防治骨关节炎要增加运动量，有人则主张应少动以便让关节“休养生息”。适当、科学的运动是很必要的，但问题是很多人存在运动不当或运动过量的问题，比如经常爬山、每天爬楼锻炼、跳绳等。

滥用消炎镇痛药。消炎镇痛药只能对疾病进行短期控制，不能长期大剂量服用。患有消化道疾病、心脑血管疾病以及肾脏疾病的患者，不能与同类药物配伍使用。用药前，最好先咨询医生。

不把“晨僵”当回事。门诊中，不少患者都是关节疼了很长时间，实在忍不了才来就诊。很多人早晨起床后，都出现过关节不灵活的问题，却没有放在心上，以为活动活动就能好。出现这种情况一定要尽早去专业疼痛病医院就诊。