预防关节炎平时应该注意什么 日常生活中怎么做才能预防关节炎呢

预防关节炎平时应该注意什么 日常生活中怎么做才能预防关节炎呢

我国的关节炎患者保守估计有1亿人以上，而且人数在不断增加，患病人数日趋年轻化。

其实，关节的寿命是有限的。特别是膝盖(膝关节)，在运动或活动时，每时每刻都在发生磨损，一旦表面的软骨磨损到一定程度，就会引发各种关节病，影响行走和生活质量。

提醒：以下这些动作最伤膝盖，尽量少做。

1、下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。

2、爬山和爬楼

老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。

下山就更难了，上山主要是肌肉力量，费力气，而下山时主要靠股四头肌收缩，牵拉着膝盖骨沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。

人们也会有这种感觉，下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是关节在提出抗议了。

所以对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

3、跪着擦地

跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。

4 、水泥地上跳绳

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。

这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

5、常穿高跟鞋

高跟鞋确实美丽，但是它也是女人的枷锁。很多女性觉得不穿高跟鞋根本没办法出门，殊不知，穿高跟鞋的时候在站立时会增加关节负荷，加大韧带损伤几率。

如膝盖长期疼痛，请及时就医。在治疗方面，有保守(如药物治疗、物理治疗、运动治疗等)、微创(关节镜)、手术三种，医生会根据患者具体情况量身定制个性化方案。

预防胜于治疗，平时应注重关节保养

1、对受累的关节应加以保护，降低关节负荷，减轻体重，注意休息，避免长时间负重和不良的姿势，使用手杖、步行器等。

2、平时对受累关节注意保暖，可以用热水袋、热毛巾等热敷，大伏天尽可能避免空调、电扇直接对关节吹风。

3、适当锻炼对保护和改善关节活动，缓解疼痛有很大的帮助。有益的锻炼是对关节冲击小的柔和运动，包括：游泳、散步、慢跑、骑脚踏车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸活动。

骨关节炎对患者的危害是很大的，甚至影响正常的工作和生活，为避免错过疾病佳的治疗时间，一定要提早防治。