3个不节食轻体小妙招，多燕瘦助你吃出好身材

许多人认为，只要不吃就会瘦，但是要知道，节食不仅会让你的身体分解肌肉还会流失水分导致营养不良，最终伤害了自己的身体，还可能诱发易胖体制，陷入反弹的困扰，这种实在是得不偿失。所以想减脂瘦身，千万不要节食，一定要遵从多燕瘦的“3分动，7分吃”的健康瘦身理念，用对方法才能科学减脂。

现在社会上肥胖率不断在上升，肥胖的原因，最主要的是饮食不规律，众所周知早餐要吃得好，午餐要吃得饱，而晚餐要吃得少，那你知道吃早餐需好在哪，午餐为何要饱，而晚餐又是要少在哪里呢？

可谓早餐吃得好，就是要在食物营养搭配上要均衡，可以选择谷物类主食，比如：杂粮粥，全麦面包等等。搭配至少两种蛋白质食物，比如：蛋，牛奶，肉，大豆制品，以及至少一种蔬菜和水果，也可以吃少量坚果。

午餐量应足够，即所谓的饱餐，主食和菜肴应充分食用，食材应尽可能多样化。

晚餐吃得少，并不代表就吃一点点让自己饿着，这里的少指的是减少卡路里的摄入，避免吃多油难消化的食物，可以吃蔬菜，杂粮土豆。

3个轻体小妙招

1.饭后站着，多走动，利于肠胃消化

吃过饭后，肠胃中的食物比较多，这个时候最好站着到处走一走，切忌饭后马上躺下，不然会让肠胃的蠕动力减弱，导致食物不消化。

2.按时吃早餐

如果早上起来不吃早餐，直接工作，会容易使人低血糖，饥饿感加重，导致中午的时候，摄入更多的食物，使得身体的食物量超标。所以早餐一定要按时吃。

3.不要等到饿了吃到撑

不饿不吃饭，饿了吃到撑，这样的饮食习惯，对肠胃伤害大，经常饥饿，会影响到身体中各个部位的代谢力，能力减退时，代谢食物的能力下降，就会造成脂肪堆积，加上后期吃的多，人自然就胖了。可以少食多餐，但是前提是摄入总的量不要过多。

小编觉得不吃饱哪有力气减肥这句话是有道理的，所以不节食，遵从科学饮食，多喝水，多吃蔬果，相信坚持就是胜利，切忌三天打渔两天晒网，相信通过你的坚持，你拥有的不仅是健康的身体，更是有一个满意的身材，还有一个健康规律的生活习惯。