关节炎患者究竟要不要动?适度运动能促进关节健康-健康百科

据统计，年逾50岁的中老年人，每2人中就有1人罹患不等程度的退化性关节炎，一走路就痛，因此不少人因此整天待在家里，“一动也不敢动”，导致症状恶化速度加快，最后真的走不动了。

关节炎患者究竟要不要“动”?

答：得了关节炎就不动，这是个错误的观念。

每个人都会老化，关节也是一样，不光是“用进废退”，也是“用尽废退”——使用到某种程度后，就会因磨耗而退化。

一旦出现这种又名骨关节炎的退化性关节炎时，患者必须要有正确认知，才不会让症状急剧恶化下去，有些病情严重者，软骨磨损的附近甚至会有骨刺增生情形。

适度运动能促进关节健康

适度的运动可增强软骨的海绵作用，藉着不断流进流出关节滑液，既可带给软骨营养，保持湿润，关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的机率。

软骨就像一块吸满水分的海绵，当我们走路时，脚往下踩那一刻，身体重量往下压，软骨里面的关节滑液就会被挤出;脚往上提，来自身体的重量消失，关节滑液又回吸到软骨里面，形成一个动态平衡。

而就在关节滑液进进出出之际，营养成分才能进入软骨组织里面，维持软骨的健康。

而现在问题是，如果担心怕痛，又担心运动会增加关节的磨损、不敢活动，软骨缺乏关节滑液带来营养成分的滋润，时间一久，反而会出现更大的问题。

所以，还在担惊受怕的退行性关节炎患者朋友，不要再“执迷不悟”、“畏缩不前”了!勇敢的动起来!

天天走路，每天至少走半小时

在所有运动中，中老年人最佳的选择是：走路。当然如果觉得自己的身体素质还不错，骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动也不妨试试看。这些运动应融入日常生活中，不要一曝十寒，而应随时为之。

如果正处于关节疼痛之际，就不要勉强去运动，以免症状更加恶化。

此时，不妨以“三只脚”来替代两只脚，借助枴杖来分担身体重量，让软骨及关节获得更充分的休息。

节律性的走路，是退化性关节炎患者最好的选择。