8个饮食坏习惯，第1条基本都中招了

一日三餐，民以食为天！人们每天奔波劳碌，其实就为了那一日三餐。但是“病从口入”，怎么吃也是一门学问。以下是8个错误的饮食习惯，看看你中招了几个

1.不吃早餐

常说早吃好，中吃饱，晚吃少。可见早饭不仅要吃还要吃好。如果因为忙、懒床等不吃早饭，就会无精力充沛工作，长此以往容易引发身体疾病。

2.大量饮酒

在酒精方面，有建议将目前的指导从男性每天两杯和女性每天一杯减少到男女每天一杯。大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。甚至引发头颈癌、食道癌和乳腺癌。

3.频繁喝咖啡

我们常喝的一种速溶咖啡，资料显示觉得好喝的速溶咖啡粉基本都是加了糖和植脂末的3合1。植脂末/咖啡伴侣这种反式脂肪酸会增加心脑血管疾病风险，还是少摄入为妙。那些靠咖啡续命的人更要小心了。

4.吸烟

吸烟有害健康，这是常识。虽说吸烟可以使人更精神，但是吸烟的危害远远比这个大。吸烟损害身体的每个器官：烟草中毒性物质削弱人体免疫功能，损伤细胞DNA，导致癌症的发生。

5.保温杯泡茶

冬天正是保温杯盛行的时候，随着天气越来越冷，很多茶友，往往手里都有一个泡茶用的保温杯。殊不知，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

6.水果当主食

据中国新闻网报道，水果中的脂肪、蛋白质含量非常少，热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量不高，一般在10%以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干、甜点，甚至一部分米饭馒头，是有利于减肥的。不过，水果中的维他命B、铁、锌等元素含量很低，蛋白质相对不足，把水果做主食会出现掉头发、皮肤松弛、脸色暗淡的情况。

7.吃饭太快

一句话“吃得更多，更易胖！”

很多实验结果都表明，吃饭速度快的人群比吃饭慢的人群患肥胖症的风险增加2.15倍！

8.长期吃稀烂的菜和粥

因为牙不好，老人们习惯吃煮得稀烂的菜和粥。但如果吃粥的量过多，尤其是老年人消化代谢减慢，胃难以很快排空，会造成胃部不适。菜如果长时间煮，会把水溶性维生素给煮没了，吃到最后就只是吃了点纤维，没有吃到营养。可谓无一点好处，吃了个寂寞。

另一方面据《柳叶刀》研究，中国人死亡原因中，原本高居第一的呼吸系统癌症，让位给了中风和缺血性心脏病，这两者占了中国人死亡原因近四成。而饮食不当是这两种病的主要诱因。