不给身体找麻烦！预防运动损伤的5条“金科玉律”男女通用

现在健身已成为一种时尚潮流。随着人们的生活水平的提高，加入健走行列的人越来越多。但是伴随而来的是不科学不适当的运动方式所引发的运动损伤。其实运动就是一把双刃剑能强身健体，但是做不好就会伤害身体。为了不给身体找麻烦，以下这5条“金科玉律”要严格执行。

要讲究科学

除了专业运动员，绝大多数人进行运动是出于保持健康、减轻体重、缓解压力、辅助治疗等目的。这些运动参与的方式通常是一种自发的行为，缺少科学的指导，出现损害的概率较大。

因此，普通大众进行运动更要讲究科学，积极寻求专业人员的帮助，制定科学运动方案，才能有效预防运动受伤。

1.提高运动的健身属性，去掉运动本身的竞争属性。通过运动维持身体健康、预防疾病是大众健身的根本目的，所以在运动过程中要自觉降低其中的对抗性、竞争性，以降低运动损伤风险。

2.客观评价身体的运动基础，遵从运动的基本规律。根据身体的承受能力，强度逐渐提高，由慢到快、由少到多、由短到长、由简单到复杂，以安全为第一。

3.学习科学运动方法，全面提高身体素质。每个运动项目都有自身的特点，在选择时要注意。

要防微杜渐

无论采取多少科学合理的措施，也不能完全预防运动损伤的发生，要想不给身体找麻烦，还要防微杜渐，重视每一次运动后身体情况的检查。小伤小痛不注意，累积下来也可能形成大病大痛。

1.预防局部疲劳过度。这在力量训练中尤其多见，连续锻炼某一部位肌肉，负荷过于集中，容易导致相关部位关节扭伤和肌肉、韧带拉伤，不注意就会产生更大的影响。

2.预防急性损害转变成慢性损害。急性损害发生后不注意休息、治疗，尚未康复就继续运动，发展成慢性损害，导致伤害程度加深，迁延难愈。

重视热身和拉伸

无论从事任何运动，都应在运动前进行相应的准备活动，包括装备准备、营养准备与身体准备，以有效减少运动损伤的发生。一般的运动对装备要求不高，主要是身体、营养的准备。

1.运动前热身。神经、肌肉、韧带等，这些都可以很快动员起来，但内脏器官的动员，在运动中会延后很长时间。两者不能协调，就会极大影响运动表现，甚至出现头晕、恶心、呕吐等情况，增大受伤概率。所以一定要留出充分的热身时间，使身体全面动员起来。

2.营养要均衡。总的来说，维持日常饮食习惯就行，除非饮食明显不合理，一般不用特意做出改变。

注意劳逸结合

“毕其功于一役”的想法是行不通的，欲速则不达，运动不能搞疲劳战术。急于求成反而会使身体受到伤害。劳逸结合在消除疲劳、防止运动损伤方面有着积极的意义。

1.每周要安排休息时间。一是为心理上放松，一是为了身体上恢复。

2.每组运动中要安排休息时间。别小看这短暂的休息时间，这关系到肌肉疲劳恢复，运动的可持续性。

3.不同运动形式要交替进行。这也是一种休息，进行力量训练之后，进行一段时间有氧运动。不同运动形式混合还可以起到加成效果。

加强薄弱部位锻炼

运动健身大多都是个人自发进行的，缺乏科学系统的指导，很容易出现力量不均衡的现象。在转变运动方式或运动时间过长时，身体的薄弱部位极易出现损伤。所以，有意识加强薄弱部位锻炼，对于预防运动损伤十分必要。

1.增加下肢力量，可以加强臀大肌、股四头肌的锻炼。

2.增加上肢力量，可以加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。

3.耐力不够，可以加强核心肌群的锻炼。

运动也要讲究科学，不科学的运动，宁愿不运动！不然得不偿失。习惯是慢慢养成的，有一个好的健身习惯才能走得更长远，更健康！