3个瘦腿动图示范，简单实用，每天20分钟，男女通用不瘦都难

每个人都希望自己有一双纤长的美腿。少坐多动，是消除腿部脂肪最直接的方法，但是去健身房没时间，其实在家也可以实现完美瘦腿。粗腿的烦恼只有自己知道，不妨试试下面的瘦腿方法吧。每天认真做一遍，塑造完美腿型。

花样健走动作

花样健走，是在标准规定健走的基础上，根据改变肢体动作，增强人体指定位置锻炼的这一类功能性健走。以下花样健走动作，可强健腿部肌肉，塑造完美腿型。

弓步提膝走

动作要领：收腹、挺胸、展肩背，一侧腿为支撑腿，收腹同时对侧腿向上提膝，下落时，对侧腿向后伸直，支撑腿略呈弓步状，然后还原，向前走两步，再做另一侧弓步提膝走，交替此动作。

注意事项：核心收紧，提膝，骨盆保持中立位。

动作频次：每次10～20分钟。

提踵走

动作要领：目视前方，双臂屈肘呈90度，腰背挺直，臀部收紧。脚跟抬起，前脚掌点地，手臂前后交替摆动，提踵行走。

注意事项：特别注意保持平衡，预防崴脚或摔倒，锻炼后，特别注意拉伸小腿后侧肌肉。

动作频次：每次5～10分钟。

脚跟走

动作要领：两脚脚尖翘起，直膝，左右脚依次向前迈进，双臂交替前后摆动，呼吸自然。

注意事项：脚尖尽可能勾起，不接触地面；步频不适宜太快，比平时走路速度稍微慢就可以；挑选光滑的地面；特别注意保持平衡，预防扭伤或摔倒；锻炼后，特别注意要拉伸小腿前侧肌群。

动作频次：每次5～10分钟。

爱美之心人皆有之，每天抽出20分钟，锻炼一遍，塑造完美腿型，赶紧动起来吧！