怎样练好直腿坐放松法讲义（一）

怎样练好直腿坐放松法讲义（一）

杨发明 讲授

今天呢，我们在这里啊，再给大家分享一下怎样练好直腿坐放松法。其实这个怎样练好直腿坐放松法，和怎样练好捧三形，都是一个道理啊，只不过是侧重点不一样。那么咱们这个群里的同学们呢，你不管练什么啊，都是要从理上开窍啊，你要从这个功法入手，从理上开窍，这个是非常重要的啊，所以说我们讲怎样练好直腿坐放松法，对你指导怎样练好捧三形照样是有用的啊，虽然有的同学没练过直腿坐，但是呢，你听了以后对你练捧三形，练好智能气功仍有积极的指导意义。

上次我们也给大家讲了怎样练好直腿坐放松法，那么第一个方面呢，就是要掌握功法要领，这些功法要领啊，在这个书上都写了啊，庞老师也讲得很详细啊，书上的写的也很清晰，希望大家多看一看这个资料啊，多听听录音。这个群里的同学们呢，如果说你能找到这些资料，你好好的看一看啊，学习学习，这个很重要。那么我们今天呢，主要是给大家从理论上讲，理上开窍啊，理上开窍，这样去更好的去练好它，为我们的身心健康服务。

那么咱们大家都知道，直腿坐放松法，往那儿一坐，第一步主要是松腰，把那个内气聚起来，松腰，把腰椎呢放松啊，放松了以后，把气聚到命门内窍。命门内窍气足了以后，腰椎才可以松开，腰椎松开了，包括腰部的肌腱韧带啊，皮肉筋脉骨啊，他都要松开，松开了以后才能更好的收住更多的混元气，先天混元气后天混元气充足起来以后，他才能够去滋养我们的形体，充养我们的形体啊，这是躯体混元气。躯体元气充足了，那么你再练捧三形，就会有很好的效果。那么如果说我们的这个躯体混元气不足啊，丹田内气不足啊，你练捧三形都是空描啊，就是练的是架子啊，光练的空架子就像练太极拳一样练个空架子。有的同学说我练捧气贯顶法气感很强的，但是这个外界混元气是不是能变成你自身的内气，你能不能收得住啊，这个是关键，如果说你内气不足了，你身体里边的这个通道本来就很小，那么外面来的混元气呀，你藏不住。所以说你要想解决的问题呢，这个气量不够啊，也是难度比较大的，所以说我们要注重内气的培补，这个很重要。

那么，我们应该怎样去练好这个直腿坐放松法呢？首先呢，你需要从思想上要重视，要认识到它的重要性，培补内气的重要性。咱们很多老功友啊，因为这个内气都不足，内气不足了，你要想达到真正的健康长寿，就得加强培补内气啊，加强培补内气，除了站三心并站庄啊，还要多练直腿坐放松法。所以说直腿坐放松法，把这个内气培补起来，这个是非常重要的。因为前面的一些功法呢，就不练呼吸啊，这个放松法首先要练好呼吸，呼吸聚内气还是比较快的，所以说这一个呢也是一个捷径。

所以说大家呢，要重视培补内气啊，把丹田内气练充足，内气充足了以后呢，那么身体里边的一些病都很好解决了，你内气足了他这个经络畅通的好，再加上你意识的稳定性，你的意识去主动地去改变它，那么这些病啊，包括很深层次的病啊，都能从根本上得到清理，这是我们通过这么多年的练功实践验证了的，这个效果是非常明显，当然有些功友啊，你练捧三形啊，那个祛病效果也很好，但是呢，就是说你要向深层的去改变它啊，这两个结合起来是比较好的，外气和内气同时结合起来练比较好。

那么下面就给大家讲怎样去练好直腿坐放松法。练好直腿坐放松法，一个是从形体姿势上要练好它，形体姿势那么按照功法要求我们去坐好，坐的比较简单啊，这个坐姿比较简单啊，包括自然坐姿和直着腰坐的这个正规坐姿，这个不管你是这两个坐姿选哪一个呀，都是要能够放松，能够把内气聚起来，这样的效果比较好。你从形体上两个腿并拢，并拢以后，腘窝尽量和坐具贴实，腿要绷上劲儿。

这个腿绷上劲儿以后，把腰向后放松，上身不要用力，很自然的往后放松，这样呢，就是把整个重力啊都放到腿上哈，放到腿和臀部，这样，把重力放在这下面来了，上面呢，要放松他，然后呢，就是头部也要放松，头部放松很重要，头部它是一个支配整个身体的气机和形体运动的一个中心，一个中心点啊，指挥部，所以说这个时候呢，头放松，非常重要啊，能够集中精神，能够放松的去支配形和气。

这是首先要做到的一点啊，然后呢，就是这个肩肘腕啊都要放松，这个几个点的同时往命门聚，包括这个几个大的穴位，会阴往上提一提，肚脐往命门这个地方聚一下，集中集中，百会啊，还有肩井啊，这个沉下去啊，都往命门这个地方集中集中，这样集中起来，都往命门内窍这个地方集中，就是把全身之气都往丹田收，包括这个脚心的涌泉和手心的劳宫，这几个穴位都连着命门，连起来这个气就整起来了。

这样整了以后，你再去加上呼吸，呼吸很简单，因为咱们平常练捧三形，没有好好的去注意这个呼吸，有很多同学呢，练深呼吸都不太习惯，但是他这个深呼吸呢，你要保持自然顺畅啊，一开始有的同学吸气吸不到腰椎下面啊，吸不到下丹田，只能吸到胃腕儿，就是下面这儿，下不去了，那么怎么办呢？你就是要学会自然呼吸，先自然呼吸，自然呼吸，慢慢的能吸到丹田了，再变成逆腹式呼吸，逆腹式呼吸，把这个气能吸到命门。这个就需要反复的练，多练。你熟练了以后很自然了，一气就到命门那到腰椎啊，就到这个地方了，那么再加上收腹提会阴，这个就很自然了，那个整体性就强了。

所以说呀，第一步呢，首先要把这个呼吸练好，把呼吸首先要练到位。然后呢，在加上这个深度啊，深细匀长，深，就是要吸气的时候儿能深入到下丹田，命门内窍。这是深度啊。细呢，这个气流要细啊，不要粗啊，不要呼吸的太粗了，急躁不行啊，很自然的，这个气流儿缓缓地进入到下丹田，那就变细了，要均匀啊，速度要均匀啊，要慢。很自然的一吸气啊，然后很自然地呼气的，一吸一呼，保持自然顺畅就行了，一开始做到这个样子就可以了。

当你把呼吸都练好了以后，你再加上配合上收缩，一吸气收缩，一呼气放松，收缩它是往命门内窍这个地方聚气，腰椎往后放松了，然后绷出去。然后出去。通过你收缩这个力量啊，都集中到腰椎，往后崩出去，这样松，把那个气渗透到腰椎里边去，这样就容易松了，那么当气透到一定量的时候，这个内气足了腰就松开了。腰一松开了命门内窍打开，打开以后，内气足了，这时候啊，有很多病都可以好起来，那当然，这需要一个过程啊，你不苦练了，可能做不到。

练好直腿坐放松法是一个长期坚持的过程，我不是给大家泼冷水啊，实事求是地讲，一般来说，同学们若没有个三五年的持续不断地努力刻苦修练，若没有那个雄心壮志的话，真正想练好他也不是那么容易，就说第一步练精化气这一关，就比较难过去，尤其是年轻的人，过意识这一关都不大那么容易。当然，我们在学习班里教大家练，那么短的时间内集中训练，虽然效果也非常好，但也只是个启蒙。这样讲呢，请大家不要恢心，其实无论做一件什么稍大一点儿的事情，都不是那么容易。也有不少同志们问我说，杨老师，练直腿坐松腰难不难？腰多久才能练松开呀？对此，我只能用古人的一句话启发大家：“天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。”

2019年8月 于西安