腿是人体的“第二心脏”，日常养腿要做好4件事，做健康老年人

现代人的养生方式越来越多，瑜伽，广场舞，跑步，一个比一个火，但无论你坚持哪种运动，都不要忽略对于腿部的训练。腿被称为人体的“第二心脏”腿部的健康，能够保证血液的正常运转，腿部的肌肉是力量的源泉，所以在生活中，我们要格外注意腿部的健康。

让我们来测试一下自己的 “腿龄”

通过“腿龄”测试，我们能够了解自己的身体健康状况。

男性：男性朋友通过跳摸高来测试自己的腿龄，先测量原地摸高位置，再测起跳后摸高位置，两点距离差在40厘米以上，说明下肢肌肉爆发力强；如果低于10厘米，说明下肢肌肉已经老化。

女性：女性朋友平躺在床上，双腿并拢后抬起，与床呈45°再放下。每分钟30次以上为最佳，10次左右，就需要坚持锻炼身体了。

老年人：

如果老年人（60-70岁）一次大概能走700米左右，70岁以上老年人能够走400米左右，则可说明他们腿脚灵活。

测完腿龄，我们可以初步地了解到自己下肢的情况，而支撑腿部健康，最关键的一部分则是我们的——膝关节

膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一。在日常生活中，走、坐、卧、跑、跳等活动都离不开它，所以受伤的几率更大。如果平时多注意膝关节的保健，使其气血通畅，肌肉疏通，就可以达到健身强膝、防治的目的。多关注日常生活

1、注意保护膝盖，不要受凉、受潮、外伤。

2. 体重控制，体重不应过重，总体重不应超过体重的30%

3. 不要步行太久，当你的膝盖感到不舒服时，你应该马上休息。不要坐或站太久。减少穿高跟鞋的次数。

4. 运动前热身，除了其他关节外，膝关节活动尤为重要。

5. 膝盖的垂直线应尽可能不超过脚趾。如果超过脚趾，重心应压在膝盖前韧带上。如果时间太长，会引起疾病。

6. 运动后，一定要放松弹簧腿，加速血液循环，疏通经络。

日常起居，多做4件事，对膝关节有好处

（1）含钙的食物

钙元素在所有年龄段都非常重要。比如处于青春期的人群，如果钙流失严重，就会影响骨骼的发育，年轻人正处于生长高峰期，对钙的需求相对增加。所以要注意补充钙质。中老年人开始缺钙，骨质疏松不仅会导致疼痛，还会导致病理性骨折。富含钙的食物主要包括牛奶及其制品、贝类、骨粉、豆类及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜。

（2） 补充维生素

维生素A、B1、B6、B12、C和D能够起到抗氧化的作用，并可以防止氧化损伤。氧自由基是一种很强的物质，能引起软骨损伤。维生素的抗氧化作用能显著减轻这种损伤，调节炎症反应，防止过度的组织损伤，保持上皮组织的完整性。维生素C也与维持骨骼完整有关。这类食物包括牛奶和乳制品、鸡蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜、水果、坚果、花生、核桃等

（3）富含胶质和软骨素的食物

富含胶质和软骨素的食物有利于关节软骨的修复，如肌腱、贝类、干鱼、木耳等食物。

（4）扭动膝盖旋转

双腿并拢，弯曲膝盖下蹲，双手握住膝盖，轻轻旋转膝盖。您可以从左到右，然后从右到左，分别交替旋转10到15次。注意动作要轻缓，不要太快、太用力。