怀孕，是一次奇妙旅行。虽然目的地明确，且满怀憧憬与喜悦，但途中总有各种“不期而遇“的小挑战，为旅途增添了几丝波澜。

因此，对于第一次怀孕的妈妈来说，有必要了解孕期可能会出现的不适症状，学习孕期常见不适的处理方法，做好充足的准备，信心满满的迎接新生命的到来！

胸部胀痛

怀孕后妈妈会明显感觉到乳房胀痛，胸部变大等现象。这是怀孕后妈妈体内荷尔蒙变化引起的正常反应。同时为了适应分娩后哺乳的需要，乳房会随着宝宝的发育一同发生变化。

缓解方法：

• 可以通过热敷或按摩方式来缓解局部胀痛感，两者都具有疏通血液的作用
• 适当吃些豆制品，可起到缓解乳房胀痛的作用，并且能够促进乳房组织的发育

孕吐

孕吐是由荷尔蒙变化及心理因素影响导致的，在晨起以及傍晚最明显。超过60%的孕妇都会经历孕吐。

缓解方法：

• 食用高蛋白质的食物，有助于缓解孕吐的情况
• 在孕期适量食用姜对缓解孕吐有效且安全
• 保持足够的饮水量，可以缓解孕吐情况
• 每日摄取足够的维生素B6，但注意每日不要超过100毫克
• 避免刺激性味道，如油烟，鱼腥味等

易倦怠

疲倦是很常见的现象，尤其是发生在怀孕初期与后期。这是因为受荷尔蒙影响，妈妈容易感觉疲倦。妈妈们也有可能因为宝宝的“夜间活动”或过于担心宝宝而失眠，从而产生疲倦感。

缓解方法：

• 应避免过度体力活动，保持充足睡眠
• 放松心情，做一些喜欢的事情进行自我调节

尿频

因为骨盆腔血供应增加或子宫变大对膀胱造成压迫所致。一般会由怀孕早期延续到第三个月后消失。但到怀孕晚期，因胎盘下降压迫到膀胱时，尿频的感觉会再次出现。

缓解方法：

• 要注意，妈妈们不能因为尿频而减少饮水量，孕期仍需要充足的液体来源维持身体循环，并且不可憋尿
• 白天应多补充水份，晚餐后减少水份的摄取以减少夜间排尿

便秘

大约有70%的孕妇都会在怀孕期间便秘，这是因为子宫增大压迫下肢的血液循环，荷尔蒙改变会使肠蠕动变慢。此外，孕期运动不足或蔬果摄取不足，也容易引起便秘。

缓解方法：

• 多吃高纤维的食物如：杏仁、牛油果、蓝莓、麦片等
• 增加水份的摄入，每天至少喝8杯水
• 适量的运动可以让你的肠道正常运作，而且对生产有帮助喔

牙龈出血

因荷尔蒙的影响牙龈会肿胀，在刷牙时牙龈可能会出血以及会感觉到疼痛。孕期牙齿不适不应忽视，口腔的任何感染都会直接影响到宝宝的健康，所以应定期去医院检查牙齿。

缓解方法：

• 建议每3个月去医院检查牙齿直到哺乳期结束
• 选用较柔软的牙刷，可以减少对牙龈的刺激，减少出血情况
• 多摄取维生素C与钙质，可从营养补充品或牛奶获取所需的营养

腿部抽筋

孕期腿部抽筋主要原因是体内钙与磷比例不平衡，腿部肌肉负担增加、缺钙以及血液循环不畅所引起的。

缓解方法：

• 孕期时要注意补钙，可通过牛奶，豆制品，鱼类，坚果等食物摄取钙质
• 适量孕期伸展运动可以帮助妈妈缓解腿部抽筋现象
• 当小腿觉得肿胀、疼痛时，可以进行热敷或双腿泡热水10分钟

腰酸背痛

随着孕期的增长，肚子会越来越大导致腰部负担增加，背部肌肉长期处于紧张状态而产生酸痛。

缓解方法：

• 应注意补钙，多食用含钙质的食物或从营养补充品摄取钙质
• 晚上睡觉前，可用枕头放在腰部下方，以舒缓腰痛现象
• 适当的产前运动有助于缓解腰酸背痛的状况，如瑜伽，散步等伸展腰部肌肉的运动

胃灼热感

几乎50%的孕妇都会经历胃灼热感，尤其是在孕中期与晚期的时候。这是因为孕期肠胃蠕动减少，胃酸过多所引起的。

缓解方法：

• 改变饮食习惯，建议每天少量多餐
• 建议睡前不要进食
• 不要进食刺激性食物
• 吃完东西可以散散步，不要立刻躺下，以免胃酸回流

头痛头晕

在孕中期或孕晚期可能受荷尔蒙、睡眠不足、低血压、低血糖、水份摄取不足等引起头痛以及头晕症状。

缓解方法：

• 保证有充分的休息
• 建议每天散步30分钟
• 避免摄入巧克力，咖啡因
• 保证每天摄入足够的水份，建议每天至少饮用8杯水

总结

孕期不适是正常的，不必过于担心。孕期要按时体检，如果发现身体出现问题应及时咨询医生。希望每位准妈妈能够享受孕育宝宝的奇妙之旅，度过一个愉快、难忘的孕期！