大脑作为人体的中枢系统,支配着我们的身心活动。如果大脑出现问题,也会影响我们的身体健康。正所谓“知己知彼,百战不殆”,深入了解大脑更有利于保持大脑健康。
2.3% vs 23%
大脑是人体消耗能量最大的器官,虽然大脑只占成年人体重的2.3%,但能量利用率却为23%,新生儿的能量利用率更是高达74%。[1]
60%
大脑是脂质高度密集的器官,仅次于脂肪组织。大脑干重的60%都是由磷脂组成。因此,磷脂又被誉为“生命之砖”。[3]
40% vs 60%
大脑灰质主要由神经元组成,其中40%为脂质。大脑白质包括髓磷脂,其中50-70%为脂质。此外,大脑灰质中多不饱和脂肪酸以DHA为主,而大脑白质中多不饱和脂肪酸以AA为主。[4]
90%
DHA占大脑总脂质的10-20%,占大脑Omega-3脂肪酸的90%,占神经细胞膜脂肪酸的50%。因此,DHA对于大脑和神经健康至关重要。[4]
14%
DHA在大脑26个功能区域中的含量不同,灰质中DHA的含量显著高于白质区域。大脑皮层灰质中DHA平均密度为14%(质量百分比)。[5]
0.3%
人体DHA可由ALA合成而来,但效率极低,且仅有不到0.3% 的ALA能够合成磷脂DHA供大脑直接利用。[6]
所以,通过食用坚果增加体内ALA含量,进而达到提高大脑DHA水平的想法,很好,但几乎无效。
3.8 ±1.7 mg/天
成人大脑每天需要消耗3.8 ±1.7 mg DHA,但是大脑细胞储存DHA的能力有限,因此必须从膳食或体内转化获取。[4]
10X
溶血磷脂酰胆碱DHA(LPC-DHA)是大脑吸收、利用DHA的主要形式,LPC-DHA在大脑中的积聚量是游离DHA的10倍。[4]
因此,通过膳食补充LPC-DHA或磷脂DHA是提高大脑DHA水平的最直接有效途径。
25%
母乳喂养的婴儿大脑皮质中DHA含量比配方奶粉喂养的婴儿高25%。[7] 因此,为了促进婴儿大脑和神经发育,世界范围内都在推荐母乳喂养。
35X
人类大脑重量从妊娠30周时的~100 g增加到18月龄时的~1100 g。 在此期间,大脑中的DHA含量从90 mg增加到3300 mg,增加了35倍。[2]
0.076%
DHA进入跨越血脑屏障进入大脑后,必须整合入细胞膜才能发挥生物功能。DHA整合入大脑细胞膜的效率为0.076%。[4]
5g
成人大脑中含有~5g DHA。[4]
2.5年
半衰期是指某种物质浓度降至初始浓度一半时所需的时间,大脑中DHA的半衰期大约为2.5年。[4]
大脑磷脂DHA较长的半衰期表明,DHA对大脑和神经细胞的影响是一个长期渐进的过程,DHA的饮食干预对大脑和神经的保护作用可能无法在几周内就得以体现。因此,通过补充DHA来保护大脑和神经组织需要长期坚持。
参考文献
[1]Cunnane SC, Crawford MA. Survival of the fattest: fat babies were the key to evolution of the large human brain. Comp Biochem Physiol A Mol Integr Physiol. 2003;136(1):17–26. doi:10.1016/s1095-6433(03)00048-5
[2]Calder P, C: Docosahexaenoic Acid. Ann Nutr Metab 2016;69(suppl 1):8-21. doi: 10.1159/000448262
[3]Sinclair AJ, Begg D, Mathai M, Weisinger RS. Omega 3 fatty acids and the brain: review of studies in depression. Asia Pac J Clin Nutr. 2007;16 Suppl 1:391–397
[4]Bradbury J. Docosahexaenoic acid (DHA): an ancient nutrient for the modern human brain. Nutrients. 2011;3(5):529–554. doi:10.3390/nu3050529
[5]Diau GY, Hsieh AT, Sarkadi-Nagy EA, Wijendran V, Nathanielsz PW, Brenna JT. The influence of long chain polyunsaturate supplementation on docosahexaenoic acid and arachidonic acid in baboon neonate central nervous system. BMC Med. 2005;3:11. Published 2005 Jun 23. doi:10.1186/1741-7015-3-11
[6]Bazinet RP, Bernoud-Hubac N, Lagarde M. How the plasma lysophospholipid and unesterified fatty acid pools supply the brain with docosahexaenoic acid. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2019;142:1–3. doi:10.1016/j.plefa.2018.12.003
[7]Farquharson J, Cockburn F, Patrick WA, Jamieson EC, Logan RW. Infant cerebral cortex phospholipid fatty-acid composition and diet. Lancet. 1992;340(8823):810–813. doi:10.1016/0140-6736(92)92684-8
页面更新:2024-05-21
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