78岁骨科医生：骨疏松不可怕，常做3件事，骨骼或会慢慢变强

如今随着生活水平的提高，很多疾病都在悄无声息的接近我们，比如骨质疏松，很多人认为骨质疏松离我们很遥远，其实因为饮食的不规范或者不良的生活习惯都有关系。

当骨头嘎嘎作响时，说明骨质疏松离我们很近了，严重的骨质疏松会增加骨骼发生的几率，当出现这些情况时，请不要忽视，一定要及时的去医院进行检查，否则会造成更严重的危害。

对于骨质疏松，依靠现在的医学检测就能及时的发现和判断，而在日常生活中我们身体出现的一些异常也是骨质疏松的表现，但前提是要引起自己的重视，尽量不要拖延就医时间。

78岁的骨科廖医生，他在研究骨骼方面已经有50多年的历史，在他看来身体出现以下异常变化时，可能是骨骼发出的“报警”信号，一旦察觉就要引起重视：

• 疲惫乏力——在劳动之后疲劳感更重；
• 腰酸背痛——也会出现全身骨痛；
• 脊柱变形——严重的骨质疏松会引起驼背，身高变矮；
• 骨折——在轻微外伤和日常活动时容易发生骨折；

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78岁骨科医生：骨疏松不可怕，常做件事，骨骼或会慢慢变强

其实骨质疏松症状在初期时并没有明显的症状，所以容易被人们忽视，而他又被称之为“寂静的疾病”，“安静的流行病”，可是随着病情的进展估量不断流失，骨质结构发生变化，就会出现骨痛，易骨折等问题。

而且根据数据统计，骨质疏松症状的发病几率已经高达29.4%，其中50岁以上的中老年人占有52.7%的比例，但对于骨质疏松，只要采取合理的饮食和良好的生活习惯，就能有效避免，降低疾病的发生风险。

▲适量运动

运动可以改变人体的平衡性，力量性，敏捷性，减少骨折和跌倒的风险，而对于骨质疏松的患者来说，适当的运动可以加强骨骼的骨密，但在运动时一定要选择利于骨骨骼健康的运动方式。

游泳，慢跑，快走，广场舞，打太极等有氧运动，可以促进身体的代谢，加快血液循环的速度，身体中所摄入的营养成分可以通过血液循环运输但骨骼部位，提升骨骼的功能，减少骨病困扰。

▼多晒太阳

长晒太阳，有利于促进体内维生素D的合成，丰富的维生素D可以促进钙质的吸收和利用，有效增强骨骼中的骨密度。

建议上午的10点之前和下午的3点之后进行晒太阳的习惯，这时阳光并不强烈，不会晒伤皮肤。

◢多食含有钙元素的食物

鱼、虾、乳制品、豆制品、海带等食物中含有丰富钙元素，而根据专家建议18—50岁成年人每日摄入800毫克的钙质，50岁以上每日摄入1000毫克钙质。

◤含有维生素的食物

油菜、菠菜、苋菜、西红柿等蔬菜中含有丰富的维生素D/K/钾以及镁，维生素b，可以促进身体对于钙质的吸收。

结束语：

骨质疏松症被称之为“沉默杀手”，它会悄无声息的蚕食着人们骨骼的健康，如果等到骨骼疼痛或有骨折时再进行治疗，或许骨质疏松的情况就很严重了。

保持合理的饮食习惯，坚持运动，拥有强健的骨骼或许不是难题。