“收心暖脚”睡眠好

失眠的人，起初一定是因为生活习惯或身体确有些许小状况而睡眠不佳，连续几天后，个人就会形成这种认识：我失眠了。再之后，就发展为心理暗示，只要临睡觉时就会自我默念，我又会失眠。如此反复，无有终日，失眠也就不断向下发展。或许个人也做过一些努力，但因为这个心理暗示在，效果也总不佳。

其实，要改善失眠，我们可以从分析人体睡眠时的一些现象入手，然后有针对性的采取系列措施，可能会有效。

人入睡时，一般会有精神与身体两个方面的变化：身体方面的反应是脚渐渐变得暖和起来后人才慢慢进入梦乡；精神方面就是思想活动慢慢停歇下来，之后就渐渐入睡。

脚先暖起来，这是因为人入睡的时候，中医讲，在体表的阳气要进入身体里面，而进入身体的路径就是从脚底的涌泉穴处开始，然后沿经脉到脏腑潜藏起来。阳主热（暖），阳气循行经过的身体部位自然会温暖起来。所以一个人睡觉时脚不暖起来，人入睡是有些不太容易的。

睡眠不好的人，要改善睡眠，常用的方法就是暖脚：睡前泡个热水脚（5~10分钟）；或者自己学会搓揉脚部（如点按涌泉穴，沿着脚部内外两侧的肌肉前后推揉等）；如果平常末梢循环比较差的人，也可以用中药泡脚（如方用艾叶、桂枝、没药等），一次泡脚10~15分钟，或者更长。一般的睡眠不好，通过暖脚都可以改善。

另一个，睡眠不好更多的可能是因自我暗示形成的精神焦虑（思想不得停歇）造成的。象这种状况可以采取下列措施：1、借用佛教修行的方式，入睡时对心进行引导（克服失眠的心理暗示）。达赖喇嘛曾经教导过这种方法（叫“把心收回来”），当我们入睡的时候，我们可以观想（专注着只想这一件事），我们把自己的心从外面收回来，放到心脏所在的位置，然后心慢慢的平和下来，这样随着心的平和人也逐渐进入睡眠状态。 2、躺在床上练放松功。按照下面的线路，心中默念放松并配合气息观想默念到的身体部位同时放松下来了。线路：A、头放松→颈放松→肩放松→上臂放松→肘放松→前臂放松→腕放松→手放松→手指放松；接下来，B、颈放松→胸背放松→腰腹放松→髋放松→大腿放松→膝放松→小腿放松→踝放松→脚放松→脚趾放松；最后，C、全身放松。默念配合着气息的平稳、渐缓，很多时候还没有到全身放松，人就已经进入梦乡了。

提高身体的敏感度，敏感的感知身体的变化，一旦睡眠不佳，可及时采用“收心暖脚”的方式进行物理、意念的调节。积极回应身体信号，真正做到“早预防，健康长”！