健康过年：假期综合症来袭！这些方法帮你“满血复活”

【导读】假期走得太快，就像龙卷风，转眼间春节假期就没了，明天就要上班了，你准备好了吗？

吃吃喝喝、玩玩疯疯，还没有休息够，突然就告诉你，明天要上班了，而且一不小心还患上了假期综合征，这可怎么办呐。

什么是假期综合征？

假期综合征又称节后综合征，是人们在大假之后出现的各种心理或生理的不适表现。如在节后的两三天里感到疲倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

长假期间，人们容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多，甚至有腹泻。

主要症状是什么？

症状1：全身乏力疲惫

长假玩乐、休闲、放松过度，打乱了人体正常的生物钟，造成神经系统紊乱，“睡眠紊乱”也随之而来，容易使人感到疲劳。

症状2：神经性厌食

吃是假期中最重要的事情之一，美酒珍馐应接不暇，各种聚会接连不断，一开心就容易控制不住自己的胃口，饮食无度，容易导致急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状。

症状3：工作恐慌症

假期后，投入紧张的工作中，部分人会产生陌生感，甚至有人会有恐惧感，不想工作，消极怠工，其实这也是节后综合征的症状之一，只要在心理上进行调整，就是可以恢复到原来的状态。

如何远离节后综合征？

一、做好计划

从放松的假期突然投入到紧张的工作中，无疑会增加焦虑，因此要循序渐进，把当天要做的事情理顺一遍，提前作出各种计划，并尽量挑选一些轻松的步骤先开始，给自己一个缓冲调整期。

在工作累的时候，也可站起来走动一下，伸个懒腰，深呼吸放松一下紧绷的神经。此外，也可以做一些心理暗示，告诉自己假期结束，要收心工作，正确调整心态。

二、调整生物钟

放假之后，生物钟完全被打乱，甚至是昼夜颠倒，上班后就要及时调整这种状态，晚上到点就上床睡觉，早上闹钟一响就要起床，保证每日7~8小时的睡眠时间，如果有条件，中午还可午休一会，保持在20分钟左右，午休睡得过多也容易影响下午的工作效率。

三、适当运动

春节期间，运动减少，会让整个人都变懒。节后要逐渐恢复运动，能够加强胃肠的蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。但是运动也不可过于“急功近利”，刚开始可以做一些轻缓的运动，例如散步、慢跑等，逐渐找到运动状态，然后再加大运动强度。

四、饮食清淡

过节期间，荤食较多，高热量、高蛋白的摄入，会加重肠胃负担。节后可以多喝粥、汤水等少盐、少油、低热量、低脂肪食物，加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类、饮料和酒对肝脏的损伤。总而言之，进食原则宜软、温、暖，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物，喝茶解腻也很有效。

参考来源：微信公众号“邵逸夫医院”、“医学生”