「痛风讲堂」天气渐暖，跑步的人越来越多，痛风患者可以跑步吗

【导读】天气在一天天逐渐变暖，现在遛弯时明显地发现跑步人群要比之前更多了，可是得了痛风以后，还能继续跑步吗，跑步时又该注意什么呢？

跑步是一项有氧运动，可以促进血液循环，增强人体新陈代谢、强身健体、舒缓身心、释放压力、改善睡眠质量。长时间坚持跑步，还可以达成控制体重，塑形的目的，因此痛风患者是可以跑步的。但由于痛风患者关节部位较普通人更为脆弱，在跑步时要多加注意。

01跑步要在间歇期进行

痛风在临床上被分为四期，无症状高尿酸血症期、急性痛风关节炎期、间歇期、痛风慢性关节炎期及肾病期。其中两次痛风发作之间的时间段被称为间歇期，痛风患者跑步时应选择这一时期进行，在急性痛风关节炎期应卧床休息、严禁跑步。

02跑前要热身跑后要拉伸

跑步前一定要进行热身活动激活肌肉群，避免因突然运动造成肌肉拉伤，热身活动也有助于逐步提高呼吸及心跳频率，减轻突然运动造成的心肺负荷加重；在运动后要进行充分拉伸，避免乳酸堆积。

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03跑步时注意保暖

虽然现在天气已经渐暖，但痛风患者由于体内尿酸值偏高，尿酸盐在关节处沉积导致关节部位较普通人更为脆弱，因此痛风患者在跑步时要注意对关节部位的保护，佩戴运动护膝及护腕。

04跑步后及时补充水分

跑步时因血液循环加快及出汗，身体会消耗大量水分，因此在运动后痛风患者要及时补充水分，避免因体内水分减少而导致尿酸浓度升高引发痛风急性发作。补充水分时痛风患者应尽可能选择常温水或温水，避免冷饮、果汁及碳酸饮料等。

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除以上四点外，推荐痛风患者在运动时遵循“FITT原则”。

FITT原则

F—Frequency（频率）：以每周3~5天为宜，如果身体素质比较好的话，也可以每天都进行运动；

I—Intensity（强度）：选择低、中强度，以身体轻微冒汗、呼吸微微喘息为宜；

T—Time（时间）：每次锻炼时间保持在30分钟左右；

T—Type（种类）：选择有氧运动，例如快走、跑步等，以动用大肌肉群且持续性的全身运动为宜。

最后，无论是跑步还是其他运动，都要从最小量开始，循序渐进，在身体感到不适时要立即停止，不可硬撑。

参考资料：

[1]李长贵.实用痛风病学.人民军医出版社.2018.

[2]李长贵, 孙瑞霞. 高尿酸血症与痛风健康教育指导. 中国协和医科大学出版社, 2016.