一日需三餐，养生分三时

在当今时代，养生、保健已经成为每个人日常生活的一部分。一日需三餐，养生分三时，古人把一天分为24个时辰，分别用十二个地支来表示，结合中医的经络气血来说，人体的十二经脉与十二时辰对应，又通过人体的五脏六腑与十二经脉相匹配。由此可以知道时辰在变的同时，不同经脉中的气血也有盛有衰，按照气血的衰盛来进行养生可以让养生的过程更有针对性。

中医认为一天之中最适合养生的重点时间是早晨、午间、和晚间，只要抓住这三个时间段就能让身体保持健康的状态，降低患上疾病的几率。接下来让我们来一起了解一下养生与时间的关系吧。

早晨养生

为了保证充足的睡眠，早晨不能起的太早，建议在6点之后起床。起床不能过急和过猛，吃早餐应该避免暴饮暴食。早晨节奏过快的话会导致消化系统和循环系统紊乱，甚至诱发疾病。每天早上醒来之后可以在床上平躺5分钟轻微活动四肢或者伸懒腰，然后再慢慢起床。必须吃早餐而且要准备丰富营养的早餐，吃饭时要细嚼慢咽，不可过急。

经历了一晚上的睡眠新陈代谢会产生大量的毒素和垃圾，早晨起来后要及时排出大便。吃完早饭要打开窗户给房间透气，另外早晨可以到比较安静的环境比如森林公园或者河边，呼吸新鲜的空气的同时可以选择慢跑或者时散步。

中午养生

吃完午饭后不管多忙都要有午休的时间，打打盹也是好的。中医认为下午1点时睡眠的高峰期，这个时候午休能够维持身体健康而且能够消除疲劳感。半小时左右的午休时间不仅能弥补晚上的睡眠不足还能让人体放入心血管系统得到舒展，降低人们的紧张感。

晚上养生

晚餐的时间安排在傍晚6点左右，和睡眠时间至少相隔4个小时，同时应该做好荤素搭配。晚餐应该以清淡为主，避免吃高胆固醇和油腻的东西。晚饭后抽出半个小时的时间散散步，睡觉前可以用热水泡脚消除一天的疲劳，睡觉前半个小时关闭所有的电子产品。再晚上11点之前进入深睡眠状态，切不可睡得过晚。熬夜不仅会影响第二天的精神状态，还会影响人体的新陈代谢。

以上就是一日三时的养生之法，你掌握了吗？