春天里，百花盛开让我们大饱眼福，缕缕阳光带给我们温暖，但对于过敏体质和皮肤不好的朋友们来说，春天会给他们带来过敏的烦恼。

粉尘、雾霾、潮湿、柳絮、花粉……春天的关键词，都是过敏体质的噩梦。

为什么我们会有过敏反应？

过敏反应实际是由免疫系统、免疫球蛋白E产生的抗体。IgE刺激组胺的释放，引起立即的生理反应，目的是保护人体免受讨厌的环境变应原的侵害。

不幸的是，这种过敏反应通常表现为眼睛和鼻子肿胀、发红和发痒，甚至流鼻涕和眼泪，有时也会出现咳嗽或呼吸困难。

过敏往往始于免疫系统，但最终表现为一种过敏反应。科学家们还认为过敏主要是遗传性的，但最近科学进展发现，我们的消化系统是免疫健康的关键。

消化系统和免疫有什么关系？

消化系统是保护我们免受外界侵害的屏障，所以它对我们身体健康的各方面都至关重要，但在涉及过敏问题时，许多人还没有意识到，饮食对每天的体感和功能起着举足轻重的作用。

一个完整、健康的肠壁和健康的肠道微生物组是您抵御病原体的第一道防线。胃和小肠细胞每天都在消化我们摄入的食物，包括帮助抵御病原体。它有助于食物避开免疫系统，并防止其引发免疫反应。

如果食物分解不当，免疫系统可能会将其视为威胁而激活免疫反应。有许多因素会影响消化屏障的完整性和健康细菌的平衡，例如不良饮食、饮酒、压力和药物（如抗生素）。另一个主要原因是食物不耐症，两个常见的诱因是麸质和奶制品。

免疫系统受损使它对花粉等其他外来入侵者更加敏感。这也意味着肝脏必须更加努力地清洁血液。肝脏被认为是消化系统的一部分，它可以清除系统中的废物和毒素。如果我们的消化系统无法发挥最佳作用，则可能会使肝脏承受压力。当花粉进入我们的身体时，我们的免疫细胞就会通过产生一些化学信号来反应，肝脏需要迅速清除这些化学信号。如果肝脏已经负担沉重（例如，高脂肪的食物，酒精，化学药品），则清除能力很差，这意味着信号在体内对过敏原的反应时间更长。

在考虑支持肝脏功能时，重要的是不仅要保持肝脏清洁，而且要保持肠蠕动。当我们的肝脏处理完毒素后，它们要么通过肾脏经尿液或肠排泄。如果您不每天排便，毒素可以被重新吸收并回到肝脏重新处理。

如何有效预防过敏？

如果身体忙于投入能量来对过敏原做出反应，那么我们可能需要额外的支持。因此，我们需要在肠道中创建更健壮和多样化的微生物组，确保肠道壁健康，并为我们的身体提供更多的免疫支持。

• 健康细菌–包括一些有益于肠道健康的食物选择。含有天然益生菌（乳酸菌，链球菌）的食品，例如酸奶和发酵食品（酸牛奶，酸菜，味噌等）。您还可以使用益生菌补充剂（尤其是如果您最近服用了抗生素）。

• 健康的肠壁–喝草本茶，如洋甘菊、甘草等。避免使用您不耐受的食物（麸质食品、乳制品等），并尽可能减少酒精和止痛药。向沙拉和蔬菜中添加亚麻籽油，并增加油性鱼（鲑鱼，鲭鱼等）
• 免疫支持–多吃含维生素C和生物类黄酮的食物（例如柑橘类水果），因为它们是具有多种抗组胺特性的天然抗氧化剂，还可以支持健康的细胞壁和免疫力。

最后，别忘了，人的压力在影响肠道的健康微生物组和肾上腺中起着重大作用，这两者都会明显影响免疫力。因此，请帮自己一个忙，找到减轻压力的方法。