大家都喜欢听别人对自己说“你今天气色真好”。

确实，我们都希望自己拥有好气色，气色指一个人的面色和神态，这是我们健康的表现。

皮肤尤其是面部皮肤的状况可以很好的反应一个人的健康状况，皮肤也可以反应一个人的衰老状况。

肠道菌群失调

肠道菌群失调为什么会导致皮肤衰老？

01/肠道中的细菌通常会产生有助于皮肤健康的维生素，并帮助我们从食物中吸收营养；

02/肠道细菌还会产生短链脂肪酸来对抗使皮肤老化的炎症；

03/肠道菌群失衡不仅会导致营养物质的产生减少，还可能导致释放炎症物质的有害细菌大量繁殖；

04/肠道细菌也在保护皮肤免受紫外线和其它有害因素的伤害方面发挥作用。

可能的结果？

01/因为有助于保湿的脂质水平较低，导致皮肤干燥；

02/炎症有关的体液导致眼睛和下巴周围的浮肿；

03/由于紫外线、污染物和氧化剂的快速破坏而造成的皱纹和色素沉着。

如果我们想让皮肤看起来更年轻，就必须照顾好肠道里的细菌，它们是决定我们衰老的速度和程度的基本因素。

这一观点其实并不新鲜，早在20世纪30年代，就有研究人员怀疑肠道健康和皮肤之间存在联系。很显然，现在的研究证明他们是对的。

这意味着，如果我们的肠道正在经历炎症，很可能会看到症状出现在我们全身，包括我们的皮肤。这也意味着，通过纠正肠道炎症问题，我们可能也可以缓解痤疮、酒渣鼻、牛皮癣等皮肤问题。

那么，我们的肠道健康和皮肤之间存在什么样的联系？我们能够做些什么呢？

肠道健康和皮肤的关系

肠道是如何对皮肤产生如此深远的影响的呢？

通过肠皮轴（gut-skin axis）。肠皮轴是连接肠道和皮肤的双向通道。通过这一联系，肠道微生物会向皮肤发送信号，影响皮肤结构、炎症和皮脂的产生。如果肠道中的任何东西在信号传递过程中受到破坏，我们的皮肤也会感受到影响。

炎症很容易导致这种破坏。我们的肠道健康依赖于健康的肠道菌群和肠道屏障的完整性。如果我们的肠道菌群被破坏（肠道菌群失调）或者我们的肠道屏障完整性被破坏（肠漏），我们的肠道健康也将会受到影响。导致肠道炎症的因素有很多，从自身免疫到饮食再到感染，任何一个因素都可能损害肠道菌群的健康和肠道屏障的完整性。

不幸的是，这是经常发生的事情。许多有皮肤问题的人往往都有潜在的肠道问题需要解决。当然，并不是所有有肠道问题的人都会出现皮肤相关症状。作为解决皮肤问题的一部分，我们应该把一部分重点放在解决肠道问题上。

改善肠道菌群，增加肠道有益菌数量的益处

那么，改善肠道菌群，增加肠道有益微生物的数量，会发生什么呢？

我们会发现皮肤变得更光滑，水分更多，细纹和皱纹开始消失，整体肤色得到改善。一些研究证明了这一点：

——2008年，法国的一项研究发现，给人类受试者补充一种特定的乳酸杆菌有助于改善皮肤对紫外线的免疫反应，而紫外线是导致皮肤过早老化的最重要因素之一。因此，如果我们体内拥有合适的肠道细菌，我们的皮肤可以更好地抵御阳光的伤害。

——2014年，瑞士的一项研究发现，口服一种特定的益生菌菌株可以增强皮肤屏障功能，降低皮肤的敏感性，还有助于减少一些加速皮肤衰老的污染物和毒素对皮肤的损害。

——2008年，法国的另一项研究显示，添加玻璃苣油、绿茶和维生素E三种已知的皮肤健康促进剂的益生菌发酵乳，可以更有效的帮助减少皮肤水分流失，增强皮肤屏障功能。

这些研究表明，采取措施帮助重建肠道细菌的种类和数量的平衡，使肠道成为有益细菌大量繁殖的地方，是对抗过早衰老的重要一步。

如何纠正肠道炎症和改善皮肤健康？

改善肠道和皮肤健康的最好方法是：首先治疗任何活跃的感染（比如幽门螺旋杆菌）和SIBO等疾病；其次，确保摄入足够的身体健康所需的营养。我们可以通过摄入特定的矿物质和营养素、益生菌、饮食和生活方式的改变来减轻症状甚至纠正我们的皮肤问题。

1/摄入足够的矿物质和营养

多种矿物质和营养成分可以帮助缓解炎症，改善皮肤健康，包括锌、烟酸、omega-3脂肪酸和维生素E等。

2/饮食中适当加入富含益生菌的食物

益生菌有助于纠正肠道问题和改善皮肤健康。经证实，口服益生菌和益生元可以减少全身炎症和氧化应激的标志物，这有助于减少炎症性痤疮和其它皮肤问题。也有证据表明SIBO和痤疮之间存在联系，因此重建一个健康、平衡的肠道菌群是治疗这种皮肤疾病的重要步骤。

我们也可以通过适当吃一些发酵食品，比如泡菜和酸奶等，来获得更多的益生菌。

3/采用有益于肠道健康的饮食和生活方式

改变饮食也是改善皮肤健康所必需的：

• 如果患有乳糜泻或麸质敏感，去除食物中的麸质。深受各种皮肤问题困扰的人，即使没有乳糜泻，我们也建议减少麸质的摄入。
• 减少高糖、高精制碳水化合物、高度加工的食物摄入
• 摄入足够的膳食纤维
• 吃一些富含膳食多酚的食物

采取一种有益于肠道健康的生活方式也有助于减轻症状，包括：

• 保证充足的睡眠
• 管理好自己的压力
• 有规律的运动
• 尽可能避免那些可能导致肠道炎症的环境毒素，比如双酚A、杀虫剂和化学护肤品，选择更天然的护肤产品

“千里之堤、溃于蚁穴”，一个小小的肠道问题如果不及时控制也可能酿成大祸，损害整个肠道的健康，进而可能影响身体的各个器官，包括我们的皮肤。

希望这些内容能够帮助你了解肠道是如何影响我们的皮肤健康的。