便秘是孕期最常见的问题之一，也是孕期容易忽略、备受折磨的问题之一。

孕妇便秘高发于妊娠晚期，表现为经常几天没有大便，甚至是1~2周都不能顺利排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀发生。

那孕妈为什么会便秘呢？

孕期便秘的原因很多

☑激素作用：

怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

☑结肠水分吸收增加：

怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加，使得肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加，大便秘结。

☑营养品/药品因素：

孕妇可能服用各种药物或补充剂，这是造成孕妇便秘的又一重要原因。

比如孕中期要摄入1000mg的钙（在孕早期的基础上增加200mg的钙），通过饮食获取有点困难，这个时候就会选择钙剂。孕期长期服用钙剂，也会影响肠道蠕动，引起便秘。

☑饮食习惯的改变：

怀孕以后，不少准妈妈吃蔬菜的量不能够得到很好的保障，导致膳食纤维摄入不足，不利于食糜和大便的下滑，同时缺乏对肠壁刺激的推动作用，这均不利于结肠蠕动。

☑活动因素：

怀孕之后身体的改变，不少准妈妈容易感到疲惫，再加上担心活动会伤了胎气，活动量会比非孕期减少，这样就使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重了腹胀和便秘的发生。

☑孕前就有便秘问题：

不少准妈妈孕前就有便秘的毛病，怀孕之后因为身体的不便，不习惯下蹲式厕所，再加上孕期痔疮的发作，这样就导致孕妇对排便产生了恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。

☑机械性因素：

子宫增大会导致肠道运动的障碍，膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。而到了妊娠晚期，胎头入盆后，胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，就又会出现梗阻性便秘，便秘就会加重。

孕期便秘怎么办？

孕期便秘非常难受，建议从这几个方面来改善：

● 心理方面

孕期的工作和生活压力、焦虑和紧张甚至抑郁情绪都会通过神经系统影响肠道功能的运转，引起或加重便秘，因此，孕期保持愉悦的心情消除紧张、调整心理状态，以利于维持肠道通畅。

● 饮食调节

对于孕妇来说，由于容易发生便秘，应该调整饮食结构，孕期应该减少精加工的食物以及肉类，比如火腿、咸肉、油炸食品，而应该增加摄入富含膳食纤维的蔬果，比如火龙果、梨、芹菜和一些粗粮

适当食用含脂肪多的食物如亚麻籽、芝麻、杏仁等，也具有一定的通便作用。

● 适当运动

孕期在保证安全的情况下，准妈妈应该有意识地去散步，孕妇空腹的血糖波动比较大，所以一般建议餐后散步。

每天锻炼时间要 30 分钟以上，每周锻炼 7 天；如果实在是没时间锻炼，也要坚持每天锻炼 20 分钟，每周至少锻炼 3～5 天。

另外，适当做一些力所能及的家务也是一种有效的活动。

● 排便习惯

排便要养成规律，有便意及时排便，排便时集中注意力，不玩手机，每日定时排便，到时间就去上厕所，即使没有便意也去厕所蹲几分钟，有助于建立良好的排便习惯。

● 生活方式

充足的睡眠以及规律的作息时间有助于排便规律的维持。不按时进食、不吃早餐和进食时做其他事者均会增加便秘的发生率。

孕妇应每日吃早餐，以确保有足够的食物刺激胃肠蠕动，早饭最好在6点至7点钟，这符合大肠的昼夜节律，促进排便反射的到来。

● 摄入益生菌

如果通过运动和饮食的调节，还是没有得到改善，那么可以补充益生菌。益生菌是生活在每个人肠道内的微生物。它们是生活在我们肠道中的“好”细菌，当它们的数量超过其他细菌时，它们可以帮助我们处理食物，从而帮助肠道蠕动。

怎么挑选益生菌产品？

1. 看“活菌数”

益生菌制剂分为活菌制剂和灭活制剂，在选择活菌制剂的益生菌产品时，我们要特别关注活菌数是否达标。

我们此前就科普过，活菌数要达到 10^6cfu/ml(g)。

▲数据来源：卫计委发布的

《益生菌类保健食品申报与评审规定》

▲数据来源：卫生部发布的

《食品安全国家标准 （发酵乳） 》

10^6cfu/ml(g) 这个数字大家看到可能没有很直观的感觉，我们用更直观的 100 克来换算，每 100克 需要含 1 亿以上的活菌才能达到效果。

2. 看菌种

以下国家批准的菌种才是有效果的好菌！

青春双歧杆菌、动物双歧杆菌（乳双歧杆菌）、两歧双歧杆菌、短双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、长双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、卷曲乳杆菌、德氏乳杆菌保加利亚亚种（保加利亚乳杆菌）、德氏乳杆菌乳亚种、发酵乳杆菌、格式乳杆菌、瑞士乳杆菌、约氏乳杆菌、副干酪乳杆菌、植物乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、唾液乳杆菌、嗜热链球菌、凝结芽孢杆菌

购买时要认准菌种名称哦~

3. 看菌株

认准了菌种，我们还需强调菌株的概念。

做个类比，如果菌种是全中国所有叫“李华”的，那么“李华”不止一个，需要用身份证号来区分，菌株号（精确到菌株的都有菌株号）就可以简单地理解成益生菌界的身份证号哦~

相同菌种不同菌株的益生菌发挥的功能也大不相同。也就是说，益生菌是有菌株特异性的，光嗜酸乳杆菌下面的菌株就有成千上万个，每一个菌株有着不同的理化特性。

4. 挑选存活能力强的菌株

活菌从嘴里吃进去，要历经唾液、胃酸、胆汁等种种磨难，路上死了一大片，最终才有少量残兵能进入肠道，存活下来发挥功效。

所以，要挑选益生菌品牌的时候，还要关注菌株的存活能力。

基本上，获国家批准的，并且经过临床试验验证的菌种菌株的耐酸耐胆汁的效果是很好的，大家可以放心使用。

比如动物双歧杆菌（乳双歧杆菌）的菌株，在双歧杆菌菌种中，在耐胃酸、耐胆汁的表现更稳定。

5. 看成分

某些品牌的益生菌为了保证口感以及延长保质期，会在产品中增加各种添加剂，甚至防腐剂。

有些成分对肠胃来说就是负担，还会增加过敏风险。