喝骨头汤真的能补钙吗？这3种食物才能补钙，很多人都错了

众所周知，钙是人体不可缺少的一种物质，要想保持骨骼强健就需要充足的钙质来维持。所以补钙这件事经常在生活中被提到，尤其是老人、小孩、孕妇都容易发生缺钙的现象。说到补钙，大家都觉得“吃啥补啥”很多人第一个想到的肯定是骨头汤。那么，喝了骨头汤真的能补钙吗？其实，说真的，骨头汤中所含的钙，都是不溶性的钙盐，能被人体吸收的量很少。所以，靠喝骨头汤来补钙，不是很现实。钙源应当按照食物含钙量和生物利用率进行综合评价，例如奶和奶制品不仅钙含量高，吸收率也高，所以利用率高。而菠菜虽然含钙率高，但吸收率低，导致菠菜的生物利用率就很低了。所以要想补钙应该多吃这3种食物。

1、奶及奶制品

现在非常多的朋友都知道喝奶可以补钙，除开奶，这个奶包括牛奶羊奶骆驼奶哈，奶酪，酸奶，全脂牛乳粉含钙量也不错，也是大家可以选择的。

2、虾皮、虾米、河虾

虾除开给我们提供了优质蛋白，所含的钙量也是很丰富的，上面列出来的三种虾茶品，属虾皮的含钙量最高，比如说我们在家煮一碗馄饨，就可以撒点虾皮呀，这样既好吃又补了钙，怎一个爽字了得

3、紫菜、海带、黑木耳

日常生活中建议要多吃蔬菜，补钙的蔬菜有很多种，紫菜、海带、黑木耳中含有大量的维生素、镁元素，里面的含钙也是非常丰富的。补充维生素也能对我们人体的骨骼有好处，所以我们平时也可以多吃上面列出来的这几种食物。

需要特别注意的是，补钙的同时需要注意维生素D的补充，想知道自己有没有维生素D缺乏的朋友可以到我们营养科来查一个血。