超9成女性气血不足，照做6招让你元气满满！

我们常说，一个人过的好不好，看脸就知道。

因为从一个人的脸色就可以大致看出身体健康状况如何。而平时我们常说的脸色不好，其实也就是指一个人的气血不足。

《黄帝内经》中说，“人之所有者，血与气耳。”气血是生命的根本，其他的东西都是围绕着气血而运行的。

气血双亏不只会变老变丑

气和血是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质之一：气起着温煦、防御、气化、固摄、推动作用；血具有很高的营养和滋润作用。

《黄帝内经》还提到：“血气不和，百病乃变化而生。”一个人气血不足，可不仅仅是毛孔粗大、水肿、色斑、面色萎黄、干燥、变老变丑这么简单。

还会出现气短乏力，少气懒言，形体瘦怯，心悸失眠，肢体麻木，怕冷，身体疼痛等一系列亚健康症状。长期气血亏损，身体逐渐被掏空，各种疾病也就趁虚而入。

气血不足不止是女人的“专利”

由于女性有经历生育和经期，很多人误以为气血不足只会出现在女人身上，其实男人压力大、经常熬夜、应酬也会出现气血不足。

有些男人气虚和血虚甚至比女人还厉害，只是男人不像女人有生理期，能够明显的感知身体气血不足。

那么，如何辨别自己是否气血不足呢？

气血不足，可以这样辨别

搓耳朵

耳朵红润、饱满、有弹性是气血充足的表现。上下搓耳朵五六下，若耳朵上的红色很快消退，然后越来越白，或怎么搓也不容易发红，表明气血不足。

看皮肤

皮肤白里透红有光泽、无斑，代表气血充足。反之，皮肤粗糙暗黄、发白、发青、长斑，都代表身体状况不佳、气血不足。

看眼睛

主要看眼睑，眼睑为脾所主，而脾胃为气血生化之源，眼睑如果颜色淡白则表明气血不足。

看手温和手指腹

假如手一年四季都是暖和的，表示气血充足；手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足的表现。

手指腹饱满向上鼓起，或按压手指肚，指肚恢复速度越快气血越充足，反之则气血不足。

看头发

头发乌黑、浓密，代表气血充足，头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉等，都是气血不足。

哪些糟糕行为最伤气血？

1.缺乏运动

运动量太少，经脉不能畅通，气血生成的道路受阻，会导致气血不足。

2.睡眠不足

长期生活不规律，该睡不睡，使机体的血气没有恢复的时间，造血也没有充足的时间。

3.性生活无度

房劳过度会引起伤精，而精血是同源的，肾精损失严重，必然引起气血的不足。

4.劳欲过度

体力劳动过重，长年累月过劳伤气。气虚则逐渐导致血的生成动力不足，最终是气血两亏。脑力劳动过度也会引起心脾血虚。

5.思虑过多

不良情绪，对人体气血消耗是很大的。谋虑也好，忧思也好，生气也好，烦恼也好，都在消耗气血。

6.饮食不当

饮食饥饱无常，偏食营养不全面，或者偏爱凉、烫、辣、甜等，都会造成脾胃的损伤，导致生成气血的能量和原料不足，容易引起气血亏虚。

气血不足怎么调理？

想要气血充足，不仅要补，还要学会别损耗，别挥霍。那到底该怎么做呢？

1.好气色，吃出来

用老母鸡或者乌鸡和黄芪、当归、党参一起煲成“气血三宝汤”，很适合气血不足的人喝，食肉喝汤，每周一次，补血养气、滋阴补元，让你的精气血一次补齐。

【材料】

黄芪10克、当归2片、党参10克、鸡肉750克、姜适量。

【做法】

鸡肉切块，凉水入锅煮开，撇去血沫和油脂；

药材洗净后用清水浸泡2小时；

将所有材料放入汤锅，加2L清水，小火慢煮后大火煮滚，再转小火慢炖，前后共计2小时；

起锅后加入适量盐，搅拌均匀即可食用。

可加入10颗红枣、5克枸杞一起炖，口感营养更佳；孕妇、经期、脾胃湿热者、感冒期间不宜食用。

黄芪：补气补虚、益气固表，利水消肿，又可保护肝脏，托毒排脓，是补气第一药。

党参：补中益气，健脾益胃，增强免疫力及造血功能，且药力温和，适合日常食疗食用。

当归：被称为“女科之圣药”，补血润肠，活血化瘀，调经止痛，常食用对女性健康很有帮助，是不可多得的好药材。

另外，红枣7枚，红豆50克，红衣花生适量，加水熬成三红汤，补血效果极好。桂圆肉10克，生姜3片，红枣15个，猪瘦肉300克，共煲约2小时，也具有安神、补血的功效。

2.调脾胃

脾胃是气血生化之源，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材，和胡萝卜、龙眼肉、桑葚干、红枣等补血的食物。

此外，推荐常做《八段锦》之“调理脾胃须单举式”，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习，可自行在网上查找相关视频。

3.养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。

因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

搓手心是最简单实用的养血保肝法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做「负阴抱阳」的动作——右手包着左手。

从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。

4.适量运动

脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才会增长，这是人体自然之作为。但运动不能过度，大汗出反而会消耗气血。

运动的最佳状态是身上发热微汗出。另外，上午运动比下午好。因为上午人体行阳经，顺应其生发；下午行阴经，主静，安静一点，阴血才蓄养。

5.远寒邪

“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

寒邪主要来自两方面：

一是受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；

二是从饮食中来，主要是进食冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。

6.常按足三里和血海穴

中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、扶正祛邪的作用。

气血不足的人，不妨经常揉足三里穴，每次左右旋转按压30下。

血海穴是脾经所生之血的聚集之处，具有促生新血、补血养血、引血归经之效。右手手掌抵住右膝盖，大拇指下肌肉凹陷处即是右血海穴，左血海穴同理取之。

​气血是生命的根本，养好气血不仅仅是为了好看，更是拥有一个健康体魄的基础！如果你也有气血不足的症状，不妨试试文中的方法吧~