小寒 | 宜“灸3穴吃2肉补1膏”，扶阳养血，温暖过冬

1月5日，是我国二十四节气中的第23个节气--小寒。自冬至之后，冷空气频繁南下，气温持续降低，温度在一年的小寒、大寒之际降到最低。

根据我国长期以来的气象记录，在北方地区小寒节气比大寒节气更冷，有“小寒胜大寒”一说；但对于南方大部地区，全年最低气温仍然会出现在大寒节气内。

小寒虽冷，但阳气也在缓慢积攒、上升，是个进补的大好时节，尤其是对肾脏的补益。中医认为，肾为先天之本，肾补好了，五脏都可受益。

艾灸：养肾防寒，补阳为上

寒为冬季主气，寒气通于肾。进入寒冬，天时的寒气和人体的寒气相逢，肾阳最容易受到伤害。

肾的阳气一伤：人体易患风寒，同时容易发生腰膝冷痛、夜尿频多等问题；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣随之而生。

小寒时节往往是肾阳最不足的时候，在这个寒邪最盛之时，艾灸可起到“事半功倍”的补阳效果，帮助人体培补肾阳，驱除寒邪。

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肾俞穴

肾俞穴，在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。艾灸肾俞穴，能改善肾脏功能，具有滋阴精、壮阳气、补肾之精气、利水消肿、聪耳通窍的功效。

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命门穴

命门穴，位处腰背的正中部位，内连脊骨，艾灸命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气。艾灸命门穴又可疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。

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太溪穴

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。此穴是肾经的原穴，《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”，艾灸太溪穴有滋阴益肾、壮阳强腰的作用。

此外，艾灸「关元穴、涌泉穴、足三里穴」，对养肾护阳也有显著效果。

搓揉：强身固体，暖身驱寒

小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。

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搓足心--暖脚补肾

冬季手脚冰凉是一个困扰很多人的问题，尤其是女性。缓解脚凉的情况，除了泡脚，还有就是按摩脚心。

用左手掌心对应右脚涌泉穴搓揉，再用右手掌心搓揉左脚，揉搓至脚底发热，不但可以补肾安神，对预防失眠也有很好的效果。

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搓腹部--保健脾胃

先将双手搓热，然后双手叠放于肚脐上，按顺时针方向搓摩腹部，可以帮助调理脾胃、预防便秘。

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搓腰部--补肾壮腰

先将双手搓热，然后用掌心上下搓按腰部，能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。

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搓颈部--暖身驱寒

大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

食补：温补虚劳，补肾助阳

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉、鸭肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发，能够提高人体的耐寒能力，非常适合冬季食用。

冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。

小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

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羊肉：补肾助阳

羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体，实在是一举两得的美事。

羊肉鲜嫩，营养价值高，凡肾阳不足、腰膝酸软、腹中冷痛、体虚畏寒、虚劳不足者皆可用它作食疗品。

推荐食疗：当归羊肉汤

食材：准备羊肉500克、当归20克、黄芪10克、盐、姜、葱、料酒适量。

做法：将羊肉、当归、黄芪洗净，姜切片；羊肉冷水入锅去血水洗净；将以上所有材料放入汤煲，放适量清水煮熟，盐调味即可食用。

功效：羊肉汤有甘温、散寒的作用，当归也有温补养气的功效。

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鸭肉：温补虚劳

鸭肉是一种美味佳肴，适于滋补。鸭肉蛋白质含量比畜肉含量高得多，脂肪含量适中且分布较均匀。

鸭肉性寒、味甘、咸，归脾、胃、肺、肾，可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养胃生津、止咳自惊、清热健脾、虚弱浮肿。治身体虚弱、病后体虚、营养不良性水肿。

推荐食疗：姜母鸭

做法：取碗加少许水，将老姜放在碗中研磨，留姜汁备用；把煸好的鸭子及姜汁一同倒入锅中，加入适量甘蔗、陈皮、黄芪、党参等食材；煨至鸭肉熟烂即可。

功效：生姜性温味辛，入脾、胃、肺经，能发表散寒。生姜与老鸭搭配煮汤，驱寒强身效果极佳。

药补：强肾固体，滋阴壮阳

冬季人的身体处于“休养生息”期，全身皮肤毛孔密闭，出汗较少，活动也少，摄入体内的营养物质也容易贮藏，所以，正是养精蓄锐的大好时期，也是服用补药的最好季节。

另外，冬季吃些补药，将大量的营养物质存于肾内，以保证来年春季的生机勃发，达到健体的目的，这就是中医“藏于精者，春不病温”的含义。

01 | 人参

人参味甘、微苦，性微温，归脾、肺、心、肾经，气雄体润，升多于降，具有补气固脱，健脾益肺，宁心益智，养血生津的功效。

02 | 枸杞

枸杞味甘性平，入肝、肾经，可治肝肾阴亏，腰膝酸软，头晕，目眩，目昏多泪，虚劳咳嗽，消渴，遗精。

03 | 桑葚

桑葚味甘性寒，入心肝、肾经，有滋阴补血作用，并能治阴虚津少、失眠等。现代医学临床证明，桑葚有很好的滋补心、肝、肾，及养血祛风的功效。

04 | 鹿肉

鹿肉味甘，性温，归脾、肾经，具有益气助阳、养血祛风的功效，常用于虚劳赢瘦、阳痿腰酸、中风口僻。

这些中药材虽可强身固体，补益气、助阳气，但在我们食用中，需要适当的熬煮方可最大限度的发挥其疗效。为更好的强肾固体，滋阴壮阳，甘草医生推荐大家——【鹤年堂】全鹿膏。

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售价：198元/瓶

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世纪传承，正宗中华老字号

北京鹤年堂，创始于公元1405年（明永乐三年），6世纪经典传承，正宗中华老字号。经过历代传承人的发展，鹤年堂养生理论和方法逐步丰富和完善，形成了食养、药膳、动调、中医诊疗于一体的中医药养生大家。

《神农百草经》将中药分为上、中、下品，鹤年堂膏方均为“上药”熬制，久食多食无害不上火。

本品全鹿膏沿传600余年古方工艺，20:1药液浓缩，浓度高、含量高、无残渣，滴水成珠滋补养生，不添加任何防腐剂、添加剂。

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秘制组方，精选食材

鹤年堂全鹿膏，选用药性平和、药食同源的滋补药材，包含鹿筋、鹿尾、鹿肉、鹿心、鹿脑、鹿血、鹿肾、人参、桑葚、枸杞、山药、大枣等12味珍贵中药材，每一瓶膏滋都是满满精华。

本品采用鹿全身各个部位熬制而成，其中每100g加入人工种植4--5年的生晒参3.2g，每天7-10小时煎煮，掌控火候手动搅拌，经5-7天连续熬制方能成膏。配方考究，口感不腻、入口即化、微涩带甜。

对亚健康人群、早衰人群和慢性疾病人群的调理非常有效，具有填肾精、温补肾阳、滋养肾阴为主，兼顾健脾养血。

适用人群：

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独特包装设计，更便捷卫生

每一瓶鹤年堂全鹿膏，均采用独立防潮封口，吃不完也完全不用担心膏体变质，防潮封口可保证膏滋不受外部湿气影响，无毒无味、安全卫生，符合食品包装卫生标准。

建议大家：每天早晚两次空腹服用，每次10-15ml即可，推荐含服，含服后多喝些水！也可温开水冲服，服用前后半小时，不要喝茶哦~

令进食膏方，顺势而为，有利于把精华物质储存于体内，增加机体精、气、血的储备，增强机体抗病祛邪的能力，也就是说“正气存内，邪不可干”，也是中医治病中强调的“不治已病治未病”。

从而有效减少冬春季节感染性疾病发生，减轻慢性疾病的发展。