不辨体质就减肥，可能“喝凉水都长肉”

冬天补补补，过年吃吃吃，所以古往今来，减肥都是春三月的关键词。上古时候的黄帝内经都在提醒「春三月，此谓发陈」，就是要趁着春天的勃勃生机，将陈旧的能量发散出去，脂肪明显首当其冲。

人体应春气，新陈代谢本就旺盛，这时候减肥不仅事半功倍，还能让经脉气血更通畅，提升免疫力，让体质也强健起来，不至于越减越虚。

减肥，须得辨明体质

从体重看，胖只有一种；从体质看，不同的胖，伴随着不同健康上的困扰。

很多人在不明体质的情况下滥用药物减肥，或是节食减肥，虽然体重是暂时得到缓解，但又会影响到身体的其它各方面机能，造成一种“拆东墙补西墙”的局面。

所以在减肥前，一定要先辨明自己的体质。

01 | 气虚体质

气虚是肥胖的元凶，古人有「胖人多气虚」的说法。由于气虚，无法气化掉身体内的脂肪，慢慢就变成了肥胖；且气虚推动血液循环的动力弱，血液无法充分上达到脸部，所以这类肥胖者的外型特征是白胖。

气虚的人：平时比较容易疲乏，说话声音不大，有时会有胸闷气短、头晕、健忘，活动量大时爱出汗、也比较容易感冒，月经容易提前、或是淋漓不净。

这类人脂肪会比较多，但大都身材会较为匀称，所以叫做「匀称肥」。古人把这类人叫做「脂人」，意思是脂肪比较多。

调理方法：可多吃小米、猪肚、胡萝卜和香菇等补气的食物。中药材可选择党参，性味甘平，补中益气，健脾益肺，用于气虚不足、倦怠乏力、气急喘促。

另外，气虚型肥胖者适合做一些柔缓的运动，避免强度过大，耗损元气。散步、慢跑及舞蹈等都是十分适合气虚肥胖者的运动方法。

02 | 阳虚体质

脂肪有类似棉被的保温效果，当自身能量不足、阳气不足时，身体会多存留些脂肪，以保护弱小的阳气。阳气越虚，脂肪堆积得就越多。

阳虚的人：大多面色发白、喜暖怕凉、手脚冰冷、容易腹泻、睡眠多、容易疲倦、总感觉没有精神。容易痛经、宫寒不孕、情绪容易低落。

这类人往往全身虚胖，肉比较松软，不结实，所以叫做「虚胖肥」。古人称这类胖子为「肥人」，看上去比较肥。

调理方法：这种类型的肥胖者在饮食上要少吃生冷、寒凉之品，夏天莫贪食冷饮，包括凉茶、龟苓膏、西瓜等寒凉性的水果。

运动宜选择快步走、慢跑等有氧运动，以及一些简单的吐纳方法，以增加运化功能。

03 | 痰湿体质

痰湿体质是现代人比较普遍的一种体质类型。体内的气本来不虚，但由于身体内有痰和湿，从而阻碍了身体内气的运行，引起了身体气虚。

湿胖大多是臀部和下半身肥，腹部赘肉多，所以被称作「梨形肥」。这类人被称为「膏人」。

体内有痰湿的人：经常胸闷痰多，额头油光可鉴，眼泡较肿，身形身小腹大，即脂肪都集中在腹部，腰腹部肉肥下垂。

调理方法：多食用冬瓜、赤小豆、荷叶和山楂、枇杷叶等。这些食物能化湿、宣肺、利尿、健脾，吃的时间长了，身体内的痰就化开了，气血就通畅了。

很多痰湿体质者喝了网络流传的减肥神方薏米红豆汤，却不怎么管用。其实，这多数源于用错了薏苡仁。薏苡仁并非直接生用，而是需要提前炒过，祛除其寒性，才能更好地发挥祛湿作用。

04 | 湿热体质

身体内的湿和热相结合，阻碍了身体内气的运行，从而造成了气虚，这类人叫作「肉人」。

体内有湿热的人：舌质偏红、舌苔黄腻，面垢油光、长痘、脾气急躁、眼睛红赤、大便太干燥或者太湿，对湿环境或气温偏高，尤其是夏末秋初湿热交蒸气候难以适应。

调理方法：吃一些绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子、薏米等清热祛湿的食物，千万不要吃辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛羊肉等。

在我们抱怨“喝凉水都长肉”之前，不如先辨明体质，再根据自身体质进行辩证减肥。

单靠一味的节食来进行减肥其实是很难起到长久有用的效果，毕竟，不吃饱哪有力气减肥呢？

懒人减肥：穴位瘦身法

除了通过食疗的方式改善我们的体质以外，中医的“穴位瘦身法”作为一种简单易学的养生减肥方法，也非常适合在春3月想要减肥的你。

瘦上半身：抓带脉＋艾灸

「带脉」的位置和肚脐平齐，象一条带子一样缠在腰间一圈，是奇经八脉之一，也是人体唯一横向的经脉，起到「总束诸脉，固摄下元」的作用。

带脉就像我们身体居中的枢纽，如果不通的话，上下气机不交，不止是腰腹部，还会影响全身的代谢，各个部位的赘肉都会多起来。

通过疏通带脉，能加强周围组织代谢功能，有助于减轻腹部膏脂。

操作方法：抓带脉方法也很简单，从肚脐到两腰间来回抓揉，抓揉到整个带脉一圈发热就好，抓5分钟就差不多了。

（图片来源：百度图库）

如果想要更快瘦腰瘦腹，那就配合艾灸神阙穴、水分穴，可帮助排除体内多余的水分，避免水肿，还能促进肠胃蠕动，从而加强瘦身的效果。

推荐白天艾灸，白天阳气足，艾灸效果会更好一些。而抓带脉什么时候都可以，站着抓、坐着抓、躺着抓、看电视的时候抓、办公午休的时候抓……

对女性而言，坚持抓带脉＋艾灸腹部穴位，除了能改善便秘、有助于腹部减肥，还能预防及调理多种妇科疾病，例如月经不调、白带异常、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等。

需要提醒的是，抓带脉虽然是一种养生减肥方法，男女老少皆宜，但孕产妇、正处在生理期的女性不宜使用此法。

瘦下半身：敲胆经＋艾灸

中医讲“胆主生发”，敲胆经可以调动体内的阳气，将堆积在下半身的寒湿浊气等垃圾加速排出，有助于瘦腿、瘦臀。

敲的时候主要敲【环跳、风市、中渎、膝阳关】这四个穴位。每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。

敲胆经不能偷懒，每次一定要敲两条腿，不然会出现一条一腿粗一条腿细的情况。

跟抓带脉一样，敲胆经可以随时随地、想起来就敲，但要注意不要睡前敲，容易影响睡眠。

艾灸可使产热增加，使积存的脂肪消耗，促进身体代谢，对于脂肪性“肉腿”，腿部的委中穴、足三里穴是除湿降脂的要穴，记得灸起来。

喝对茶，更易瘦

3月减肥其实是承上启下的美事： 冬主藏，大伙儿把血气补旺了；春主生，旧的不去新的不来，适宜把体内潜藏的多余能量、污浊垃圾清除出来，有利于轻身上阵，再现生机。

而现在很多人都在喝茶减肥，但是这么多种茶，喝哪种更易瘦呢？

01 | 为啥喝茶能减肥？

唐代《本草拾遗》中对茶的功效有“久食令人瘦”的记载。我国边疆少数民族有“不可一日无茶”之说。

茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效，用当今时尚语言说，就是有助于“减肥”。

这是由于茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，可以帮助消化。另外，绿茶中含有丰富的儿茶素，有助于减少腹部脂肪。

02 | 哪种茶的效果好？

我建议大家优选「绿茶」和「乌龙茶」！

由于发酵工艺会让茶多酚中的儿茶素流失，所以「未发酵茶」才是最适合减肥人群的！

绿茶即为不发酵茶，由于其特性决定了它较多地保留了鲜叶内的天然物质。其中茶多酚、咖啡碱保留了鲜叶的85%以上，叶绿素保留50%左右，维生素损失也较少，从而形成了绿茶“清汤绿叶，滋味收敛性强”的特点。

至于乌龙茶，虽然它经过发酵，但是有研究表明，连续喝6周的乌龙茶可减少糖类和脂肪类食物被吸收，加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧。

现如今生活节奏快，工作压力大，很多人饮食不规律，加上久坐不动等，压力肥、过劳肥越来越普遍。而肥胖不仅影响外貌，更是与高血压、高血糖、高血脂等代谢性疾病，以及脂肪肝、冠心病、肿瘤等相关。