春分 | 调养体质，饮食重平衡，疏肝理气少生病

春分（3月20日，周六）是二十四节气中的第4个节气，也是春季九十天的中分点。

此时太阳直射赤道，一天中白天黑天平分，之后太阳直射位置逐渐北移，逐渐昼长夜短。民间有“吃了春分饭，一天长一线”的说法。同时，到了春分也代表春季已经过去一半。

春分 · 三候

一候玄鸟至｜春分时节，似曾相识燕归来，燕来还识旧巢泥。

二候雷乃发生｜春雷阵阵，唤醒了沉睡的万物。

三候始电｜电者阳之光，阳气盛，其光乃发，故云始电。

在这个一年里最「中正」的节气，阴阳相对平衡，人体也能借助大自然这股平和的气机，好好地调养起来，不要错过老天给的好时机。

春分 | 不同体质如何调理？

由于春分这天正好昼夜平分，阴阳各半，此时的节气特点是「阴阳平衡」，故养生也要顺应此时的节气特点，要讲求“平和”，以和为贵，以平为期。

此时调养重在缓调，需根据体质选择能够调养机体协调平衡的膳食，由于此时人体血液正处于旺盛时期，激素水平也处于相对高峰期，因此在膳食方面应当忌大热、大寒的饮食，保持寒热均衡。

01 | 平和体质

就是人们说的正常体质，是人群中比较健康的一种体质。如果对平和体质进行总结，可以归结为五好——面色好、精力好、食欲好、睡眠好、二便好。

这部分人群春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

02 | 气虚体质

最典型的特点：虚乏、气短、虚软、虚肿，日常总感到疲劳，出虚汗，容易感冒。气虚体质如果长期得不到调理，后果很严重。

在春分节气，气虚体质的人除了可以多吃一些补气的食物外，也一定要动起来，因为运动对补气有作用。

不过也不能太过劳累，以免消耗元气，可以选择散步，瑜伽等运动。

03 | 阳虚体质

主要表现为：手脚怕冷，胃部怕冷。春分本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补。

可食西洋参、红枣、韭菜、桑椹，党参、黄芪等。

04 | 阴虚体质

阴虚体质者性情较急躁，外向好动，活泼，但常常心烦易怒。表现为：皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结。

春分节气，疏肝为要，因此阴虚体质的人一定要善于调节自己的情志，同时可以多吃一些滋阴潜阳的食物，如鸭肉、百合、芝麻等。

（图片来源：百度百科）

05 | 瘀血体质

瘀血体质就是全身性的血脉不那么畅通，有一种潜在的瘀血倾向，表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。

适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

06 | 湿热体质

湿热体质，是热与湿同时侵犯人体，或同时存在体内的病理变化。主要表现为：易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。

春分节气，可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

（图片来源：百度百科）

07 | 气郁体质

春分时节养生，首先要保持肝阳的正常散发输布，不要让肝阳“郁结”在身体里面，发不出去。

更可以利用这个肝阳比较“给力”的时候，帮助我们打通全身的气血，进一步促进气血的通畅。

主要表现为：情绪低落，易失眠等。此时可吃一些疏通肝气的食物，比如莲藕、香椿、苹果、猕猴桃等；同时也可以吃一些疏肝理气的中成药，比如逍遥丸、小柴胡汤等。

08 | 痰湿体质

这类体质的人通常较肥胖，感觉肢体困重。应多吃点冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

09 | 特禀体质

该体质的典型症状：易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。这种体质的人建议不要吃海鲜与辛辣刺激之物，不饮酒。同时在春游时也要格外避免花粉过敏的情况。

在精神调养方面，要做到心平气和，积极乐观，从而安养神气。切忌情绪波动剧烈，以免影响肝气疏泄，可选择安静环境调养精神或独处静坐闭目调息，以达到宁神养心、恢复疲劳之效。

在生活起居方面，要坚持适当的锻炼，定时睡眠，定量用餐，有目的地进行调养，方可达到健康养生的最佳效果。

春分饮食，宜阴阳互补

春分节气平分了昼夜、寒暑，因此我们保健养生也应保持人体的阴阳平衡状态。此时，身体本身也在慢慢调整平衡，我们只要助它一臂之力便可。

在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，要佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃，引起脘腹不舒之弊。

在食用韭菜、大蒜等助阳类菜肴时，要配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补的目的。

春季是承上启下的季节，夏季将随后而至，人体内热渐生，饮食补阳气需适度，不宜过度燥热。

补阳气而不燥热的食物，可选择山药、薏苡仁、糯米、白扁豆、大枣、莲子等。

如遇到热性的眼鼻过敏症，流泪、眼红、流鼻涕，咽痒咽痛、头晕、口干、咳嗽、便秘、困乏等。这时就要多吃平凉的绿叶菜，清上利下，用食物去灭掉身体里的火。

春分艾灸，疏肝火养脾胃

中医学认为，肝木应春。阴历春三月，肝气生发，肝阳易升，容易引起头昏、头晕、失眠、焦虑、抑郁；而肝木生发太过，容易克伤脾土，则会产生一系列的胃肠道问题。

春分时节木旺土衰，养生宜「疏肝火而养脾胃」。在春分前后艾灸可助阳祛寒，健脾暖胃，柔肝伸筋。

春分时节，补益和升发都不易太过，灸疗时间要适当缩短，仍以肝经与脾经、胃经的腧穴为主要艾灸点，可常艾灸肝俞、脾俞、太冲、足三里。

【肝俞穴】艾灸此穴有疏肝理气、降火退热、益肝明目、行气止痛等作用。

【脾俞穴】艾灸此穴具有和胃健脾、升清利湿的作用，是脾脏最重要的保健穴之一。

【太冲穴】此穴是肝经上的原穴，艾灸此穴有助于打通整条肝经的经脉，起到理气消肝，增强体内血气供应，疏通郁结，平息内火的作用。

【足三里穴】此穴是足阳明胃经的主要穴位，是胃经气血流经此处形成的较大气血场，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

春分揉腹，平衡气血

春分阴阳平衡，最宜调体。对应到人体，小腹是人体的中心，对平衡气血起着关键作用。

特别是失眠、小腹寒凉、胃胀、上热下寒、手脚冷、便秘、乏力、湿气重、爱生气的人，更宜多在春分的这几天，揉一揉肚子，疏通一下中焦，中焦通了，浊气排出，整个人的气血才能真正调和。

操作方法：双手相叠以掌心劳宫穴贴住腹部，稍用力顺时针按揉小腹至发热即可。

也可双手自上而下反复轻推腹部（从胃部顶端推至小腹肚脐以下），感觉到硬结就多揉一揉。

趁着春分，也可以请专业的中医师来做针对性的推拿、调理，也有事半功倍的效果。尤其是背部、颈部等自己操作不便的部位。

（图片来源：百度图库）

拍打肘窝，平衡寒热

春季阳气生发当时，气候由寒变暖，积累了一个冬天的火热之气开始散发，眼红肿痛、痰黄气喘、咳嗽咳血、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦，这都是心肺火毒壅盛的表现。

肘窝是一个经络密集的部分，分别有「肺经、心包经和心经」这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

操作方法：拍的时候手掌放松，有力且有节奏地一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝。每周拍打一次，能促进气血的运行，释放多余的热。

（图片来源：百度图库）

春分到，吃“春菜”

旧时民间讲究“春分吃春菜”，春菜主要指是一种野苋菜，春分时节的春菜青嫩茂盛，最为鲜美。古人认为春分吃春菜可以护佑全家一整年家宅安宁、身强体壮。

为了不辜负这份春天的味道，每个家庭都有几款喜爱的春日美食，如香椿炒鸡蛋、荠菜猪肉饺……这些都是大自然搭配的食疗菜谱，清了冬天的湿热，助了升发的阳气。

下面，甘草医生就给大家介绍几款时下最常见的春菜吃法。

01 | 荠菜

荠菜性味甘平，具有清肝调脾、和血利水的功效。荠菜中的膳食纤维、维生素C、钙、胡萝卜素等营养素含量较高。荠菜做法多种，可拌、炒、腌食、做馅、煮粥等。

用新鲜的荠菜加猪肉做馅料最是好吃，既不油腻也不寡淡，做成饺子是很多人的选择。

（图片来源：百度百科）

02 | 蕨菜

中医认为，蕨菜味甘性寒，入药有解毒、清热、润肠、降气、化痰等功效。经常食用可防治高血压、头晕失眠、子宫出血、慢性关节炎等症，对春季流感也有防治作用。

03 | 马齿苋

马齿苋含有多种维生素、蛋白质、粗纤维及钙、铁、磷等。中医认为，马齿苋性偏寒，有清热、解毒、消肿、凉血、降压、利尿等功效。人们常用来做汤、做粥或凉拌。

注意：马齿苋对子宫有明显的兴奋作用，所以孕妇要少食。

04 | 香椿

自古以来，香椿就被公认为春季时令名品，它不仅可做成美味菜肴，还有一定的药用价值。

香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气的功效。同时，多吃香椿还可以预防肠炎、痢疾等健康问题。

香椿炒鸡蛋：将香椿洗净，用开水烫一下，捞出后放入冷水中，变凉后切末；将鸡蛋磕入碗内，加入香椿、盐、料酒，搅成蛋糊，翻炒至熟即可。

（图片来源：百度百科）

05 | 韭菜

春分时节值得一吃的还有韭菜。俗话说，韭菜有“春食则香，夏食则臭”之说。这时的韭菜嫩鲜，最好吃。韭菜中有大量膳食纤维，能促进肠胃蠕动，预防便秘。

常言“不时，不食”。就是说，不是这个季节的菜果就不吃。除了以上这些，春令时菜还包括豆芽、莴苣、葱、豆苗、蒜苗；滋养肝肺的晚春水果，有草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等。

甘草医生提醒：

这个时节很多人为尝鲜食用野菜，但烹饪前需在清水里浸泡2个小时以上，且前最好用热水焯一下，尽可能去掉某些野菜中潜在的毒素。

对于不认识、不清楚、不明来路的野菜不要食用，不管是什么野菜，尝尝新鲜即可，不要长期和大量食用。

春分到，喝“春汤”

以春菜熬汤，称为「春汤」，民间流传着谚语：“春汤灌肠，洗涤肝脏。阖家老小，平安健康。”春季阳气上升，天地回暖，人容易上火。

此时不妨喝一碗春汤，不仅滋味鲜美，更能清肝抑火，滋内养颜。

荠菜豆腐汤

食材：荠菜150克、豆腐150克、干香菇20克等。

做法：

1. 豆腐切方块，香菇用温水泡发切条、荠菜洗净切段备用。

2. 加入适量水，烧开后放入豆腐、香菇，调入盐，搅拌均匀，盖上锅盖。

3. 待煮沸后将荠菜放入锅中再次煮沸，加入水淀粉勾芡，待汤汁变浓后淋入芝麻油即可。

功效：常吃荠菜可利肝气，能够明目。豆腐与荠菜搭配，不仅十分美味，还很适合春日养生防病。

（图片来源：百度图库）

“春分到，蛋儿俏”

春分这天人们尝试着把一只只鸡蛋竖立起来，用游戏的方式，证明春分这一天所象征的阴阳调和。

春分是南北半球昼夜等长的日子，地球地轴与地球绕太阳公转的轨道平面处于一种力的相对平衡状态，有利于竖蛋。

此时，最好选择新鲜鸡蛋，这种鸡蛋蛋黄下沉，重心下降，更容易竖立起来。

行至春分

春天已过去一半

但幸好，春天尚还在

杜秋娘说：

“花开堪折直须折，莫待无花空折枝”

趁阳光不燥

品尝春菜，踏青郊游，调养身心

如此

才不负好时光啊！