中医辨体质：不要再和自己“堵”气了，成了「气郁体质」麻烦多

先来回顾一下，上周我们着重讲解的「血瘀体质」的主要特征——

血瘀体质：

总体特征：血行不畅，肤色晦暗，舌头暗紫

常见表现：皮肤暗沉，有瘀斑，口舌暗淡，舌下脉络暗紫等

心态特征：健忘烦躁

发病倾向：血证等

适应能力：不耐寒邪

饮食调养：

可多食山楂、玫瑰花、金橘、桃仁、黑豆等具有活血、散结、行气、疏肝解郁、活血化瘀作用的食物。

如果你经常感到：焦虑不安，闷闷不乐，情绪低落；饭菜不香，形体消瘦，对一切都提不起兴趣；睡眠质量差，睡眠很轻，还容易失眠……

如果你有以上的症状，那你很可能就是中医眼中的「气郁体质」。

什么是气郁体质？

气郁体质是由长期的「情志不畅」与「气机郁滞」导致的。

气血津液就像是人体五脏六腑的工作环境，气能行血，能载津液，它推动着血液和津液到处流动。

但当气的运行出现阻碍或停滞，无法带动血液、津液运行，就会「积而成郁」从而导致人体各部位的功能障碍，造成病变。

导致气郁体质的原因

气郁体质者多由以下3种原因所致：

01 | 情志因素

《黄帝内经》有云：“百病生于气，怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，恐则气下。”

气郁体质的形成与情志因素最为密切，不良的情绪严重扰乱人体之气的正常运行。

当忧郁烦闷、心情不舒畅时，气结聚于内，就会形成气郁气滞，而肝主疏泄，性喜条达，气郁往往以「肝气郁结」为主。

02 | 肝血不足

气郁始于肝失条达，疏泄失常。肝血不足，肝脏的疏泄条达功能相对不足，藏血能力变差，情志容易失调，出现气郁。

03 | 血瘀气滞

气为血之帅，气行则血行。反之，瘀血会阻碍气的运行，引起气滞，容易加重疾病，导致「气血瘀阻」，表现为胸腹胀闷、烦躁不安等。

气郁体质的特征

中医认为，气要顺畅、条达。气郁体质的人因为不能及时发泄心中郁闷导致气机不畅，难以释怀，因而常具有以下表现特征：

舌象脉象——

气郁者面色苍暗或萎黄，舌体暗红，舌苔白而薄，舌边的瘀点相对集中，可能会出现凹陷或隆起的异常结构，脉象弦涩。

生活表现——

【1】气郁体质的人，形体偏瘦居多，往往性格比较内向，多见于中青年，以女性多见。

【2】气郁体质的人，经常出现情绪低落、闷闷不乐的现象，一点点小事就能令气郁体质者感到紧张，就此而焦虑不安、多愁善感，感情非常脆弱，容易感到害怕或受到惊吓。

【3】气郁体质的人，常会感到两肋胁及乳部胀痛、走窜不定，同时伴有胸闷气短，总感觉一口气堵在心口处，常无缘无故地叹气，且容易受情绪的诱发而加重。

【4】气郁体质的人，常见食量少，失眠，多梦；因气行不畅，大便多不爽或泄利，小便一般正常，而女性可见月经不调。

【5】气郁体质的人，适应能力较差，尤其对精神刺激适应能力较差，不耐受阴雨天气。

易感疾病——

气郁体质的人，易患郁症、惊恐、健忘、不寐等，即我们常说的抑郁症、焦虑症、健忘症、失眠等神经症。

同时长期的气滞还会影响人体脏腑尤其是肝的机能，出现偏头痛、胸痛、肋间神经痛、月经不调、慢性咽炎、痛经、甲状腺疾病、糖尿病、肝炎、胆囊炎等身体疾病。

气郁体质的调理

气郁体质的调养原则以疏肝、理气、解郁为主，重在调畅情志。

01| 饮食调整

多食具有疏肝健脾，理气解郁作用的食物，所食之物性宜温平。如柑橘、佛手、萝卜、荞麦、高粱、洋葱、丝瓜、菊花、玫瑰花等。

少吃收敛酸涩的食物，如杨梅、青梅、酸枣、李子、柠檬等，防止气机阻滞。

合理的膳食搭配，也可以增进食欲，有助于改善抑郁的情绪。

药膳推荐——

佛手百合粥：

食材：佛手15克，百合15克，大米100克。

做法：将新鲜佛手切成片，装入洁净的纱布袋中，扎紧口。粳米洗净，加百合加水适量煮粥，至粥八成熟时，放入纱布袋，再煮约15分钟，下冰糖溶化调匀，拣去纱布袋。温热适量食用。

功效：行气止痛，疏肝养胃，清心安神。

菊花鸡肝汤：

食材：银耳15克，菊花10克，茉莉花24朵，鸡肝100克

做法：银耳洗净撕成小片，清水浸泡待用；菊花、茉莉花温水洗净；鸡肝洗净切薄片备用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调味，再入菊花、茉莉花稍沸即可。

功效：佐餐食用可疏肝清热，健脾宁心。

日常还可用菊花、茉莉花、玫瑰花泡茶饮用。菊花利气和血、平肝明目；茉莉花理气开郁、辟秽和中、调理脾胃；玫瑰花理气解郁、行血止痛。

气郁证较轻的人可长期饮用，以疏肝行气、解郁散结。

02 | 穴位按摩

肝主疏泄，气机的条畅与否和肝密切关联，疏通肝胆经有助于舒畅全身气机。

建议气郁体质者，平时爱生气、发怒、找不到宣泄办法的人，泡脚时按揉【太冲穴】，对于解压消气效果特别好。

同时，也可点揉【膻中穴】，此穴有理气活血通络、调节神经功能、消化系统之功效。

按揉的力度要适中，手法均匀、柔和，不要过度用力；可用中指的指腹点揉穴位，也可顺时针和逆时针交替点揉。每次点揉3-5分钟即可。

03 | 运动调理

运动可以促进气血运行，舒畅情志。早起适量运动，特别是跳跃运动——手向上舒展对两胁有按摩作用，能舒畅肝胆经，手向下时正好敲打大腿两侧的足少阳胆经，有利于气机运行。

如果选择八段锦作为运动方式，其中的“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”可加做1-3遍。

气郁体质的人还应营造良好的生活环境，适宜居住在宽敞、摆设简洁、绿色植物多的居室中。

同时，气郁体质者容易困倦乏力或失眠，或可加重抑郁。因此，保证充足的睡眠时间，对气郁体质者极为重要。

04 | 情志调节

相比于药膳，气郁体质对情志的调节更为重要。日常生活中，要学会调控和驾驭好自己的情绪，放松身心，保持乐观，主动与人沟通，多看喜剧多听轻松的音乐，及时排解不良情绪。

有什么不愉快的事情都不要长期憋在心里，要及时找人倾诉或进行排解，不然憋着憋着就会导致气郁，憋出内伤。毕竟只有自我的心情舒畅，让心气畅通才是解决气郁的根本。

要知道，人生不如意十之八九，开心才是最重要的。

人与人是不同的

调理养生也需要个性化

想治未病，防患于未然

首先要做的是

了解自己的体质

下一篇，我们分享

「特禀体质」如何调理，敬请期待！