体内湿气重的人，身上这3个部位会“变大”

“寒易除，湿难祛。湿性黏浊，如油入面。”

湿气之所以这么难缠，就是因为它不分季节、不分体质、不分男女，随时趁虚而入，而“十人九湿”也是这个原因。

湿，有两种，一个是自然界的湿邪（外湿），另一个是身体自己产生的湿邪（内湿）。

外湿：指大自然的湿气，多因气候潮湿、涉水淋雨、居住环境潮湿等外在的湿气侵袭人体所致。

内湿：脾脏运化能力下降，水湿内停形成湿浊，也就是“内湿”。

内湿的根本原因是脾虚，所以我们常说脾虚生湿，就是这样的道理。

现代人贪凉、熬夜、不爱运动，脾胃越来越虚，由此直接导致的后果就是，脾的运化功能受到伤寒，水湿聚积体内，形成内湿。

凡有内湿的人，一旦遇到湿度大的环境，里应外合，极易引发身体不适。而且有内湿的人，吃再多补品都如同隔靴搔痒。

体内湿气重，3个部位会“变大”

像昏昏欲睡，身体沉重，肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重等等这些都是湿气重的表现。

形象的说，湿是我们身体的“垃圾”，体内有垃圾，必然影响咱们身体整体的健康情况。

如果仔细观察，我们会发现，湿气过重的人，身体的这3个地方会悄悄“变大”。

01 | 肚子变大

中医讲“湿”是一种有形之邪，会阻碍脏腑经络气血的正常运行，从而产生各种胀满、阻滞不通的症状。

脾喜燥恶湿，与胃相表里，当湿邪阻碍脾胃之气，就会影响脾胃运化水谷饮食的正常功能，引起腹胀、食欲下降，甚至恶心呕吐；湿气停留下部，如膀胱、大肠，就会导致小腹胀满、小便不畅、便秘等。

湿气太重的人，会导致小腹水肿变大，造成了肥胖的假象。所以当发现自己的小肚子突然长胖了许多，而又不是脂肪增多的原因，那么就要注意是湿气的影响了。

02 | 下肢肿胀

有些人发胖是从腿部开始的，但是假如你的下肢莫名就变粗了变大了，这其实可能不是长胖了，而是虚胖水肿，大都是体内湿气重而引起的！

由于体内水分太多，身体的新陈代谢会反常，水分无法及时排出，会引发下肢虚胖，浮肿等。

不仅如此，如果一个人身体内的湿气太重，湿邪还会侵入到关节部位，让人整日感觉很疲惫，也会觉得腿脚关节酸重、四肢僵硬，损伤关节部位的健康。

严重时还会影响到日常活动，甚至肉眼可见肢体的浮肿。

03 | 舌头胖大

当你伸出舌头，观察下自己的舌苔和舌体，是否舌苔油腻或者舌体胖大。

如果舌苔厚腻，舌体胖大，舌头边缘有锯齿，那么预示着你的湿气很重。

此外，皮肤瘙痒，大便黏腻、头脑昏沉、身体困重、也是湿气重的常见表现。具体分析是这样的:

• 湿疹：湿满而溢，身体湿气多，满了溢出来，通过皮肤排出来。
• 不爱喝水：因为身体有湿气，脾胃运化水的能力会下降，所以不爱喝。
• 大便黏马桶：湿气也会通过大便排出体外，这时大便就会黏马桶，冲不干净。
• 没精神懒洋洋：湿气重的时候，就容易懒懒的，睡不醒，不愿意动。

此时湿气重，秋冬难滋补

体内湿气重，不仅会让我们身体变胖、身体状态不佳、生活幸福指数降低，长时间还会引发各种健康问题。

如果不及时祛湿、健脾，在接下来的秋冬季节则不能很好的滋阴进补，而且呼吸道疾病、过敏性疾病也会频发。

01 | 不祛湿，秋冬季易反复咳嗽

《黄帝内经》中记载：“秋伤于湿，冬生咳嗽”。

当我们的脾胃被暑湿折磨了整整一个夏天，运化功能下降，脾失健运，水湿凝滞聚结成痰，堵塞管道，痰随气逆，犯肺而咳。

尤其是肺脾气虚，容易咳嗽甚至有哮喘的人，如果立秋后不及时扫清湿邪留下的烂摊子，秋冬季就会咳嗽频发，甚至绵延难愈。

02 | 不祛湿，秋冬无法滋阴润燥

秋季燥邪当令，容易耗损津液，体内的津液流失，五脏六腑缺乏津液滋润，就容易出现咳嗽、大便干、皮肤干燥、上火等症状，因此秋冬季节滋阴润燥是必须要做的事。

但如果初秋没有做好祛湿，我们体内的湿气很重，再盲目地滋阴润燥只会越来越湿困。

未湿先防，已湿自治

要防止湿气侵袭，人体必须将外湿拒之体外，还需防止湿自内生。

01 | 做好预防

预防湿气的重点在于远离外湿、避免内湿。

【远离外湿】也就是避免外界环境中的湿气进入机体，比如屋内晾晒潮湿衣物的时候注意开窗通风，不要穿没晾干的衣物，不要湿着头发睡觉，梅雨季节应用空调除湿功能帮助祛湿等等。

【避免内湿】的重要手段之一就是饮食调节，如不要过食酒肉、甜品等肥甘厚味，不要贪凉饮冷。

此外，养成良好的生活习惯，规律作息、保持心情舒畅，使机体正气充足，所谓“正气存内，邪不可干”，这点非常必要。

02 | 祛湿有方

如果体内已有湿气，上面提到的预防方法也同样适用。

除此之外，还要保持适度的运动，出出汗，让湿随汗去；饮食方面可以选择茯苓、赤小豆、薏米、芡实、玉米须、陈皮等煮水代茶饮，具有很好的健脾行气祛湿的作用。

其实，中医主治健脾除湿的方子非常多，每一个方子针对的湿气都是不一样的，如果让我给大家推荐一款人人都适用的祛湿方，那么当数中医著名的健脾祛湿食方——「四神汤」。

四神汤中的“四神”是指：山药、莲子、茯苓、芡实（或薏仁）。四种食材的比例是1：1：1：1，约每味15克。

四神汤里不但有茯苓化湿，还有芡实把湿气转化成津液，又有山药、莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到健康。

四神汤里面这4位“药食同源”的食材性质都非常平和，不管你是湿热还是寒湿都能用，对大家具有普遍适用性。

原味“四神汤”

食材：山药，莲子，芡实，茯苓各15克，清水2000毫升。

做法：用小火煮30分钟，可加少许冰糖调味；再继续用小火煮10分钟即可。

猪肚“四神汤”

食材：山药，莲子，芡实，茯苓各15克，猪肚，姜葱和半碗米酒。

做法：加入适量清水煮沸，放入猪肚、各种药材、武火煮20分钟；转小火煲两个小时，下盐调味即可食用。

四神汤，以甘平为主，甘能治水，故能祛湿健脾和胃。