概 述：冬季气温低下，人们都怕冷，一进入冬季，很多人出现了手脚冰凉的症状，非常不舒服，有时穿很多衣服都不起作用。其实这就是畏寒的症状，对付畏寒，尤其是女性朋友特别怕冷，产生这种情况的原因是多方面的。而钙、铁和矿物质摄入的不足是导致女性怕冷的重要原因之一。下面就从饮食到运动，教你冬季保暖及养生方法，让你冬天里不再怕冷，整个身体都温暖起来。

步骤/方法：

1、建议大家早晨出门前，先搓热颈后的大椎穴(就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置)。早晨气温较低，也是容易伤风的时间，大椎穴属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，防止感冒。

2、注意腰部保暖。腰部是人的上体和下体的结合部，肾脏就位于那里，中医专家指出，肾具有喜暖怕寒特点，是人体重要的健康敏感区。而对女性而言，由于处于带脉区，腰部受寒引起的气滞血瘀，会影响卵巢等生殖系统的机能，因此更需要注重腰部保暖。

3、饮食调节多补钙铁。进行恰当的食补，更多的摄入钙铁等元素，是解决女性畏寒的首要方法。冬季饮食的基本原则就是保阴潜阳，大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等玄色食用品，具有补肾的功效，冬季应多吃。

注意事项：

上述方法每天可多次进行，均有舒筋活络、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。