谁想在工作的时候只吃一点点，既能保持健康还能营养均衡。谁不想吃饱喝足，可是当我们的新陈代谢减慢时，消耗就会减少导致体重增加。

好消息是，有许多食物-纤维和水含量高，将满足我们达到想要的饱腹感，同时还减肥。

藻类

在世界各地的饮食习惯中，主要是在沿海国家，如日本、冰岛或新西兰，吃海藻是人们日常饮食的一部分。海藻纤维丰富，含有大量的碘、钾、镁、铁、钙，也是维生素B的多种来源。

苹果

苹果是每家常备的水果之一，容易储藏。所以，如果你饿了，就吃几片。它含有纤维、铁、磷、钙和镁等矿物质，以及维生素A、B和C来支持你的身体，但前提是你得吃皮。

芹菜

你有没有尝试过用芹菜杆蘸酸奶吃，它很多汁，还很健康。它可以帮助排出体内的毒素。它的高纤维含量有助于新陈代谢，每100克含有15卡路里的能量。你的身体消化芹菜所需的能量超过了从芹菜中吸收的能量。

黄瓜

类似于芹菜，黄瓜还含有大量的水（最高可达95％），并且卡路里含量很少。这两个功能使黄瓜可以帮助减少体内的水分滞留。它的清爽口感很适合做沙拉，或者将其浸入酸奶中，当点心吃。

鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的最佳来源之一。它们包含了基本的营养，可以给你一天的能量。最好煮，不要煎，以避免不必要的脂肪摄入。把它和蔬菜一起食用，蔬菜中的许多维生素能吸收脂肪。

茄子

茄子是每个烧烤聚会上必不可少的蔬菜。不要将它们浸泡在油中，它们可以像海绵一样迅速吸收油。100克的茄子仅含25卡路里。

瓜类

瓜类是一种很好的水果，水分含量很高。但是有些含糖含量较高，对糖摄入有要求的人群要注意。吃瓜有助于身体解毒，让你有饱腹感。

沙拉蔬菜

生菜、莴苣、紫甘蓝和其他植物是维生素A、B9（叶酸）和K的极好来源，含有大量的铁。它们的能量几乎没有，每100克15卡。