吃饱才有力气减肥，这句话是科学还是谣言？郑医生亲身体验

减肥的人最痛苦的事情，莫过于自己在啃草的时候，周边的人正在吧唧吧唧吃香的喝辣的，不但如此，时不时还戏谑地来一句：吃饱了才有力气减肥。都说谎言说了一百遍之后就变成了真理，那么吃饱了才有力气减肥这句话，到底是科学真理呢，还是以讹传讹的谣言谬论呢？为此，郑医生特意请教了营养科医生，发现这句话其实是有一定的科学依据的。

关于减肥，首先要了解肥胖，肥胖的医学定义是指体重超重并伴有体内脂肪的蓄积，其中尤其是甘油三酯的含量增加，导致一系列的病理改变，引起心脑血管、内分泌系统等一系列的问题。当然，现代社会，很多人减肥的目的在于美，但是关于美的看法，其实纵观历史，比如我国唐朝就以胖为美，胖瘦究竟哪一个更美是见仁见智的。因此减肥的根本意义在于健康，美丽只是附带的产物。

肥胖的原因很多，大致有以下几点：

（1）遗传与环境因素

（2）物质代谢与内分泌功能的改变

（3）脂肪细胞数目的增多与肥大

（4）神经精神因素

（5）生活及饮食习惯

（6）药物性肥胖

（7）肠道问题，吸收不了的残余

看着挺复杂，其实说白了，就是各种原因摄入的总热量超过机体所需以及日常消耗，才导致的肥胖。因此，减肥的根本目的，就在于减少摄入，加快消耗和排出，才能达到负平衡，减轻体重和体脂含量。

目前市面上流行的减肥方法很多，比如运动减肥、节食减肥、中药减肥、推拿减肥、灌肠减肥、减肥药减肥、保健品减肥、针灸减肥等等，是真是假，效果如何这里不做评论。但是，无论哪一种减肥方法，如果不控制食物摄入的，其实都是耍流氓。#多咖医生超能团##健康科普排位赛#

然鹅，那么多肥胖者，真正减肥成功的只是少数，很多人都倒在了半途中，甚至刚开始减肥就宣告失败，为什么？因为减肥是一项长期工程，最需要的就是减肥者的持续毅力，无论是上述哪一种减肥方法，唯一不可或缺的就是持之以恒的毅力。

进食一方面是维持机体的日常需要求，另一方面是为了满足大脑的愉悦，这种愉悦感与食物的种类以及胃的舒张有关，所以刻意减少进食量，机体长时间处于一种空虚寂寞的状态，大脑会不停发出指令要求进食。因此持续的饥饿，往往会有报复性的进食，减肥失败也就是可想而知了。

但是吃饱了减肥，需要注意的是，这里的饱是指胃的容受性得到了满足，比如进食粗纤维食物，因为难以消化，容易造成饱腹感，才有助于减肥。而如果进食甜食、碳水化合物，需要的量很大才能有饱腹感，却不利于减肥。尤其是垃圾食品，比如油炸类、烧烤类、高脂类食物，很能令大脑愉悦，但绝对不利于减肥。

因此，吃饱了是真的有利于减肥，但吃饱归吃饱，吃什么还是很重要的。