便秘这件事儿，消化医生告诉你，这些有味道的关键点要掌握

便秘是消化科很常见的问题，以前的时候大多数还是以老年人为主，但是近些年来，年轻人也越来越常见，有些甚至1周-2周才解一次大便，每天都是腹胀、纳差、恶心，看到美食也不敢吃或者吃不下，感觉生活都是满满的恶意。

最近门诊就碰到了这么一个典型的年轻患者，办公室职员，年龄28岁，便秘已有4年时间，基本上5-7天一次排便，每次都很费劲才能解出一点点，呈颗粒状，肛门排气也特别多，人多的时候就很尴尬，只能小心翼翼，不敢畅快淋漓地放个屁。看着广告，吃了很多通便药，也有很多保健品，比如香丹清，排毒养颜颗粒等，一开始效果好，越吃效果越差。

仔细询问病史，原来毕业之后，经常做办公室，回家后又宅着不运动，整天上网游戏，喜欢吃肉，不喜欢吃蔬菜水果，水喝的也不多。从上述情况来看，郑医生考虑还是功能性便秘，做个肠镜排除一下器质性疾病，再调整一下饮食结构，加强一下锻炼，就能解决问题了。

#哆咖医生超能团##健康科普排位赛##真相来了#

很多人对于排便，有着较大的误解。比如一天一次的大便是正常，但是两天一次或者一天两次就不正常。还有人认为每天晨起排便可以延年益寿。也有人认为一天不排便，相当于抽烟10根以上等等之类的谣言。那么如何正确看待便秘这个问题，今天就来小科普下，这件有味道的事儿：

1.排便次数，临床上认为，1天3次到3天1次，这个范围内的大便次数都属于正常。

2.排便时间，每天任何一个时间，都是排便的好时机，关键是要规律排便。

3.大便性质，以色黄质地软，成形如大香蕉为上。

4.便后感觉，以舒适畅通，身心轻快，心满意足为上，菊花开而不残。便后不爽，便后仍有便意，排便困难为下。

生活中什么情况容易导致便秘？

1.饮食结构不合理。膳食纤维摄入过少，导致肠道蠕动减慢。

2.饮水过少。肠道润滑不够，粪质干结，排出困难。

3.排便习惯不良。习惯性憋便，排便时间不规律。

4.精神情绪因素。

5.缺乏运动，肠道动力不足。

6.肠道占位性病变，如肠道恶性肿瘤、肠道巨大息肉或憩室。

7.结肠黑变病，通常由于长期服用泻剂导致。

那么，便秘会导致什么后果呢？

1.消化不良。

2.痔疮、肛裂。

3.直肠脱垂。

4.增加肠癌风险。

5.盆地综合征。

6.情绪焦虑。

因此，缓解便秘，需要从自身入手，做好以下几点，可以缓解大部分便秘：

1.增加膳食纤维摄入，主要是绿色蔬菜水果。

2.饮水。成年男性每天需求量2000ml，女性1500ml以上。

3.运动。足量、坚持、全身性运动。

4.选一个合适的时间，没有打扰，安静的环境，养成每天定时排便的习惯。

最后，希望大家通过这篇文章，都能养成良好的排便习惯，让有味道的事情变得真正很有味道。